Специалисты дали советы по сохранению молодости и здоровья людям «серебряного» возраста

Продолжительность жизни современных людей медленно, но уверенно увеличивается. И на этом фоне все более актуальным становится  вопрос качества жизни в старости.

Процессами старения можно управлять, а именно замедлять их и, соответственно, предупреждать возраст-ассоциированные заболевания. Изменяются все клетки, все ткани и органы, но стареют они с разной скоростью. У каждого человека она индивидуальна. Темпы старения зависят от генетических особенностей человека и экологии, но в большей степени от образа жизни, который ведет человек.

Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.

Правило № 1. Правильное питание: не переедать; ужинать за 3 - 4 часа до сна; сократить потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста; убрать соль со стола, а все блюда слегка недосаливать; 2 - 3 раза в неделю включать в рацион рыбу (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА-3, которые защищают сосуды от атеросклероза); съедать 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день (они богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний); выбирать нежирные сорта мяса (курица, индейка); при отсутствии непереносимости употреблять 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра 30 грамм и стакан кефира ежедневно (т.к. они - главный источник кальция); разнообразить рацион бобовыми, орехами, грибами (эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов); правильно готовить еду - варить, тушить, запекать. Отказаться от жареного, копченого, маринованного.

Правило № 2. Употребление достаточного количества жидкости. От количества жидкости в организме пожилых людей зависит выведение продуктов обмена веществ. С уменьшением количества слизи в толстом кишечнике и обезвоживанием у людей пожилого возраста нередко возникают запоры. По причине недостатка жидкости возникают и проблемы с мочевыделительной системой. Моча становится более концентрированной и ее меньше, чем нужно, а почки начинают работать усиленно. Чтобы избежать этих проблем, нужно употреблять достаточное количество жидкости из воды, чая, соков, супов. Полезно также есть вареные или запеченные овощи и фрукты. 

Правило № 3. Следить за весом. Если есть несколько лишних килограммов, нужно от них избавляться. Это положительно отразится на суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.

Правило № 4. Движение – это жизнь! Навсегда надо покончить с ленью и побольше двигаться (не менее 30 минут ежедневно). Легкая зарядка, занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно. Кроме того, нужно как можно чаще гулять на свежем воздухе, отказаться от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

Правило № 5. Здоровый сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но всё же, стоит отводить для сна не менее 7-8 часов в сутки. За час до сна рекомендуется выключить телевизор, побыть в тишине, выпить чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрить спальную комнату.

Правило № 6. Отказ от курения. Табак и прочая никотиносодержащая продукция  может спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических, болезней органов дыхания и других). Для того чтобы быть здоровым человеком и сохранить молодость на долгие годы – нужно отказаться от курения как можно раньше!

Правило № 7. Общение с близкими и друзьями. Не нужно откладывать общение на «потом». Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. А что делать тем, у кого друзья и родственники живут далеко? Общаться онлайн. Социальные сети и общение посредством интернета дает похожий эффект.

Правило № 8. Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет - одно из важных правил долгожителей. Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать что-то новое (танец, иностранный язык, компьютер и т.п.).

Правило № 9. Регулярно посещать врачей - ежегодно проходить профилактические медицинские осмотры. Обязательно - флюорографию, ЭКГ, общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). А также помнить о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмонии, как осложнения вирусных инфекций.

Кроме того, соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.

Правило № 10. Сохранять оптимизм! Стрессы, так или иначе, присутствуют в жизни каждого.  Но важно учиться принимать все события, которые происходят как факт. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней, а оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми.

Радуйтесь жизни. Живите долго – и будьте здоровы!

По материалам филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области» в г. Ростове-на-Дону

Фото - ИИ

Светлана Куприна

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.