В связи с пандемией новой коронавирусной инфекции страх, переходящий в панику активно проникает в мозг людей. Опасение заразиться, боязнь прививок, дискомфорт из-за социальных ограничений — все это вызывает стресс, который, естественно, проявляется в психике и поведении. Он присутствует в разговорах, настроениях, заполняет соцсети и СМИ, которые благодаря «хайпу» вокруг COVID-19 увеличивают свои рейтинги.
Мы предлагаем прервать просмотр телевизионных программ, а также чтение новостей и обсуждение последних событий в социальных сетях, посвященных негативной статистике по COVID-19, – это поможет снизить уровень «гормона стресса» - кортизола, который способствует системному воспалению в организме, ведь при длительном его воздействии иммунитет не справляется и дает сбой. Кроме того, постоянное прокручивание тревожных мыслей в голове может лишить сна - и тогда запускается замкнутый опасный круг: стресс из-за боязни заразиться – недосып – снижение иммунитета – уязвимость перед заболеваниями.
Для того чтобы разорвать этот «порочный» круг, нужно снизить риск возможного заражения. Для этого необходимо придерживаться следующей линии поведения.
· В первую очередь нужно преодолеть себя, свою боязнь прививки и все же сделать прививку! Вакцинация во всем мире признана самым эффективным методом защиты от заболеваний. Также доказано, что вакцинация и своевременная ревакцинация являются самыми эффективными способами защиты от COVID-19! Прививка предохраняет человека от тяжелых форм заболевания и его не менее тяжелых осложнений. Вакцинация против новой коронавирусной инфекции проводится бесплатно всем гражданам РФ старше 18 лет, не имеющим медицинских противопоказаний. В дальнейшем проводится ревакцинация – каждые 6 месяцев.
· Соблюдать меры неспецифической профилактики. Как известно, один из путей передачи коронавируса от больного человека здоровому – воздушно-капельный (при разговоре, чихании, кашле). Поэтому важно соблюдать социальную дистанцию не менее 1,5 метров. Обязательно носить медицинские маски в общественных местах. Также важно избегать излишних поездок и посещения многолюдных мест.
Учитывая, что COVID-19 передаётся, в том числе контактно-бытовым путём (через предметы обихода, прикосновения), основная рекомендация – соблюдать правила личной гигиены. При этом самое важное, что можно сделать – это держать руки в чистоте. Кроме того, нужно помнить, что чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, гаджетов и др.), как и проветривание помещений также удаляет вирусы.
· Укреплять иммунитет. Здоровый образ жизни, полноценный сон и питание повышают сопротивляемость организма к инфекциям.
Физические упражнения действуют как модулятор иммунной системы. Во время и после физической активности высвобождаются противовоспалительные цитокины, повышается активация и циркуляция лимфоцитов. Рекомендуется подбирать физические нагрузки индивидуально, согласно возрасту и уровню подготовленности. В молодом и среднем возрасте людям с крепким здоровьем можно выбирать любые виды физической активности, руководствуясь лишь своими предпочтениями. К числу наиболее подходящих физических упражнений для лиц пожилого и старшего возраста относятся регулярная утренняя гимнастика, ходьба (в т.ч. скандинавская) и плавание. В сочетании с правильным питанием и крепким сном физическая нагрузка даст прекрасные результаты при столкновении иммунитета с вирусной инфекцией.
Не существует ни одного пищевого продукта, способного уничтожить коронавирус или предотвратить его попадание в организм человека. Но для того, чтобы снизить риск заражения вирусными инфекциями, необходимо сбалансированно питаться. Предпочтение стоит отдать белкам, правильным жирам и клетчатке. В рационе должны присутствовать мясо, птица, жирные сорта рыбы, яйца, бульоны, как источник аминокислот. К тому же, особое внимание стоит уделять овощам – кабачкам, брокколи, цветной и белокочанной капусте, авокадо, листовой зелени, фруктам. Рекомендуется включать в рацион нежирные молочные и кисломолочные продукты - творог, кефир, йогурт, твердые сыры. Кроме того, в ежедневном рационе должно присутствовать достаточное количество жидкости. Пересушенные слизистые оболочки предельно восприимчивы к инфекциям. Поэтому их увлажнение, в том числе и изнутри, поможет снизить риск заражения. Взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2,5 литров жидкости в день. Это может быть негазированная вода, любые чаи (но зеленый предпочтительнее), компоты, соки, причем лучше пить не концентрированные, а разбавленные минеральной водой.
Недосыпание снижает иммунитет, повышает подверженность вирусным заболеваниям. Даже если приходится работать дистанционно, для здорового и крепкого сна следует ложиться спать до 23 часов, ставить будильник на привычное для себя время, как и до пандемии, спать необходимо не менее 7-8 часов. Кроме того, не стоит брать в кровать смартфон или планшет, воздействие синего света от экрана пагубно скажется как на зрении, так и на способности заснуть. Также перед сном следует избегать сильных эмоций и слишком глубокого погружения в соцсети. Психическое здоровье – это важно!
Человеку, который заботится о своем здоровье, необходимо помнить о том, что главные разрушители стенок сосудов, мочеполовой, нервной, эндокринной и других систем - это алкоголь и табак. Заядлые курильщики, люди, злоупотребляющие алкоголем, более подвержены как инфицированию, так и вторичным осложнениям после инфицирования. По статистике, они болеют тяжелее и чаще. Поэтому сейчас самое время отказаться от алкоголя и сигарет.
Пандемия новой коронавирусной инфекции резко изменила жизнь человечества. В этот непростой период весь мир борется с вирусом, который, безусловно, очень опасен, но не менее опасна истерия, которая развивается вокруг этой темы. В нынешней обстановке важно отвлекаться от негатива, переключать внимание на позитивные вещи, а также укреплять иммунную систему и проявлять заботу о своем физическом и душевном здоровье, вести здоровый образ жизни - сбалансировано питаться, заниматься спортом и высыпаться.
Живите активно и будьте здоровы!
По материалам филиала ФБУЗ «ЦГ и Э в РО» в г.Ростове-на-Дону
____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.
Врио губернатора Юрий Слюсарь рассказал, как проехал в городском автобусе и какие дал поручения
4 комментария
самое страшное, что СМИ и власть делают всё, чтобы вакцинированные считали себя безопасными для окружающих. А это по факту не так и об этом знает каждый медик. Но власть так их запугала, что они бояться даже пикнуть! Если вводите ограничения, то они должны быть одинаковыми для всех!!! Тогда будет реальный результат. А так получается, что огромная масса людей, чувствующих себя якобы защищенными и безопасными для окружающих, ринулись на зарубежные курорты, где непогашена пандемия. И что они с собой привезли? Ведь их по приезду никто!!! не проверял. Но бвинят во всём тех, кто никуда не выезжал, т.е. тех, кто не вакцинировался. И этот мараз властей продолжает нарастать: вводят QR-коды, которые ещё больше вводят в заблуждение вакцинированных, и делают их опасными для окружающих!
Берите пример с Китая, а не с Европы! Изолировали один регион, полностью, без исключения, закрыли границы и быстро решили проблему! Это потому, что Китай не зависит (или мало зависит) от МВФ, который руководит мировыми правительствами во всех сферах, не только в финансовой!
Правильная статья. Надо укреплять иммунитет, качественно питаться и не паниковать, не зацикливаться на болезни (от них никуда не деться).
Ситуация с короновирусом реально уже нервирует. Властям нужно наконец прекратить принуждать людей к вакцинации,прекратить ограничение свободы передвижения,сколько можно.... каждый для себя уже определил свои действия. Кто хотел привился,а кто не хочет заставить невозможно. Я лично проживу как то без торговых центров и ресторанов,жаль тех кто платит аренду за них и не получает дохода и судя по настрою властей долго ещё не получит.