Пять причин заняться плаванием прямо сейчас назвали ростовские специалисты

Польза от физических упражнений очевидна для каждого человека. Наличие  постоянной двигательной активности положительно влияет на его здоровье, внешний вид и самочувствие в целом. Современные направления фитнеса предлагают разностороннюю нагрузку всего организма, чтобы за время тренировки проработать большое количество мышц всего тела, таким образом повысив интенсивность занятия. Одним из таких видов физической активности является плавание.

Плавание в бассейне - это один из самых простых и приятных способов поддерживать тонус и физическую форму в любое время года. Особенно актуальным посещение бассейна является в холодное время года, когда в силу погодных условий не всегда удается побегать или активно отдохнуть на природе. В этом случае посещение бассейна может стать хорошей альтернативой бегу и в то же время способом разгрузки от работы и повседневных забот. Это отличная возможность совместить приятное с полезным, поплавать в свое удовольствие и с пользой для организма.

Причина 1. Плавание — это исключительно эффективная тренировка всего тела.

При движении высокая плотность воды заставляет прилагать больше усилий. Это способствует глубокой проработке мышц, развитию баланса, координации и гибкости, а еще оказывает крайне щадящий эффект на суставы. Во время плавания, в отличие от других видов спорта, не оказывается нагрузка на суставы, снижается вероятность получить травму. При занятиях в бассейне они находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и эластичность. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых суставов, а при гребле ногами — коленных и тазобедренных. Особую пользу имеет плавание для позвоночника, так как активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура позволяет разгрузить позвоночник, так как перенимает часть нагрузки на себя. Тем, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне.

Мужчину, который регулярно занимается плаванием, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Помимо гармоничного развития всех групп мышц, доказан также положительный эффект занятий плаванием на здоровье половых органов и детородную функцию у мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращение и своеобразный массаж при движении в воде.

Причина 2. Регулярные занятия плаванием  благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких. Правильное дыхание и работа мышечных тканей во время физической активности в воде способствуют полноценному питанию сердца, укреплению сосудистых стенок. Таким образом, при плавании усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, но это усиление происходит в крайне благоприятных условиях. Поэтому данный вид активности практически не имеет противопоказаний и рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния сердца и сосудов людям всех возрастов.

Среди занимающихся плаванием в разы меньше людей с гипертензией (повышенным артериальным давлением).

Причина 3. Занятия плаванием эффективно сжигают калории и способствуют снижению массы тела.

При высоком расходовании энергии (за полчаса занятия в воде можно сжечь 200 калорий, что вдвое больше, чем во время ходьбы на суше), плавание не вызывает сильной усталости и не приводит к болезненным ощущениям в натруженных мышцах. К тому же, не стоит забывать, что человек, имеющий избыточный вес, при занятиях спортом подвергает свой опорно-двигательный аппарат травмоопасным перегрузкам. А вот во время плавания  риск повредить суставы или позвоночник практически сведен к нулю.

Сложно переоценить пользу занятий плаванием и для женского организма, ведь с возрастом многие склонны к набору лишнего веса. Кроме того, активные занятия в бассейне  обеспечивают легкий массажный эффект, что положительно сказывается на состоянии эпидермиса — кожа подтягивается, увеличивается её эластичность, сокращается проявление целлюлита и «апельсиновой корки».

Причина 4. Регулярные занятия плаванием благотворно воздействуют на нервную систему человека.

Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение, способствует формированию хорошего настроения и увеличивает жизненный тонус. Двигательная активность в воде оптимизирует работу нервной системы: уравновешиваются процессы торможения и возбуждения в нервных волокнах. Это означает, что при усталости, вялости и сонливости плавание бодрит, а при повышенной возбудимости – стабилизирует и успокаивает. Кроме того, физическая нагрузка способствует улучшению сна, усиливает выработку эндорфинов (гормонов радости) и насыщает клетки мозга кислородом, что приводит к подъему настроения.

Причина 5. Плавание отлично подходит для детей. Оказывает общее укрепляющее и оздоровительное действие на неокрепший детский организм. Во время водных процедур укрепляется иммунная система ребенка, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, описывая пользу плавания для детей, нельзя не сказать и об эмоциональной стороне вопроса — в подавляющем большинстве случаев, дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне. 

Плавание - отличная возможность провести время всей семьей с заботой о собственном здоровье! В холодное время года занятия в бассейне – это отличный способ укрепить иммунитет и поднять настроение в серые будни.

По материалам филиала ФБУЗ «ЦГиЭ в РО» в г. Ростове-на-Дону

Светлана Куприна

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.