Период, когда дети становятся подростками, — один из самых непростых в жизни людей. Он характеризуется серьезной гормональной перестройкой организма, совпадающей с осознанием гендерной идентичности и интересом к противоположному полу. Поэтому подростки уделяют много внимания собственной внешности: девочки начинают пользоваться косметикой, мальчики также хотят выглядеть привлекательными. Для того чтобы собственное отражение в зеркале устраивало подростка, важно развивать мускулатуру, улучшать осанку, походку и контролировать вес. Добиться этого можно благодаря регулярной физической активности.
Подросток должен быть подвижным не менее трёх часов в сутки, минимум 1 час из которых отводится на активную физическую нагрузку. Задача взрослых – подобрать дозированные нагрузки, приносящие пользу, сделать регулярные тренировки частью жизни подростка. Предпочтение следует отдавать общеукрепляющим видам нагрузки, положительно влияющим на опорно-двигательный аппарат и полноценное функционирование сердца. Польза физической активности для здоровья человека в подростковом возрасте черпается, в первую очередь, в следующих видах спорта, как плавание, бег, катание на велосипеде.
Плавание является одним из лучших видов физической активности для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мышц. При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает именно в подростковом возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют комплексному улучшению осанки.
Во время плавания прорабатываются все группы мышц. Поэтому регулярные занятия позволят подростку сформировать идеальную пропорциональную фигуру. Кроме того, для нервных, эмоционально неуравновешенных подростков плавание и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.
Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц нижней части тела, а также пресса, спины, рук, шеи и довольно быстро нормализует осанку. Он дает аэробную нагрузку, стимулирует работу мускулатуры, заставляет ее находиться в тонусе. Бег не способствует росту мышечной массы, но делает ее более упругой и крепкой. К тому же бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в борьбе с лишним весом - индекс массы тела приходит в норму, а это, в свою очередь, создаёт более привлекательную форму, поскольку влияет на ягодицы, бедра, туловище и форму лица.
Езда на велосипеде входит в тройку самых полезных видов физической активности. Велосипед – мощное современное средство оздоровления и поддержания организма в хорошей форме. Это занятие само по себе очень увлекательное, но при этом оно положительно сказывается на работе всех систем организма человека - улучшает работу внутренних органов, а также укрепляет иммунитет. Активнее всего при катании на велосипеде используются мышцы спины, ног, рук. В связи с этим повышается сила и выносливость мышц. Езда на велосипеде не ведет к увеличению мышечной массы, но дает такую «жилистость» и выносливость, которым позавидует любой культурист. Кроме того, постоянные движения бедрами, наклоны, подъемы на педали, работа на подъемах улучшает перистальтику кишечника, укрепляет связочный аппарат органов брюшной полости, повышает аппетит и в целом улучшает пищеварение.
Велоспорт – это превосходное средство отдыха от компьютера, планшета и телефона, благодаря тому, что во время езды на велосипеде происходит постоянная тренировка глазных мышц, «перефокусировка» с близких предметов на более далекие. Кроме того, при данной физической активности тренируются органы равновесия, улучшается координация движений.
Немалую роль в занятиях физической культурой имеет психологический аспект тренировок. Физическая активность должна укреплять самооценку, повышать настроение, уверенность в себе. Помимо плавания, бега и езды на велосипеде, подросткам могут понравиться такие виды активности, как гимнастика, танцы, катание на роликах, лыжах и др. Полезным будет комбинировать разные виды занятий, ведь у каждого вида спортивных тренировок есть свои преимущества.
Внешний облик, здоровье внутренних органов, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что подросток употребляет в пищу. В первую очередь, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты: сладкие газированные напитки, магазинные картофельные чипсы, шоколадные батончики, сосиски, сардельки, вареную колбасу, жирные сорта мяса в жареном виде, а также фаст-фуд. Питание подростка должно обеспечить организм всеми пищевыми ресурсами, необходимыми для полноценного развития растущего организма в условиях интенсивных физических и интеллектуальных нагрузок. В нем должны присутствовать абсолютно разные мясные, молочные, рыбные, яичные блюда, крупы, фрукты, овощи, орехи и растительные масла. И, кроме того, подростку необходимо выпивать достаточное количество чистой питьевой воды. Это минимум 1-1,5 литра в день. Речь идет именно о воде, а не о чае, кофе, соках, газировках и прочих напитках.
Решающее влияние на состояние здоровья и внешний вид подростков оказывает продолжительность и качество ночного сна. Проблемы со сном могут сделать подростка более склонным к появлению лишнего веса и высыпаний на лице, а также повысить риск возникновения депрессии, тревоги и низкой самооценки. Специалистами доказано, что одной из важных причин сокращения времени сна и снижения его качества у подростков является растущее информационное потребление. А это значит, что минимум за час до сна нужно прекращать использование телефонов и других гаджетов, а также регулярно совершать прогулки на свежем воздухе и хорошо проветривать комнату перед сном.
Физические тренировки, сбалансированное питание и сон позволяют подростку обрести крепкое здоровье и привлекательный внешний вид. Задача родителей взрослеющего человека, переживающего процесс перестройки собственного тела, – помочь подростку избавиться от комплексов (таких как лишний вес и сутулость), сформировать гармоничную фигуру и привить навыки здорового образа жизни.
По материалам филиала ФБУЗ «ЦГиЭ в РО» в г. Ростове-на-Дону
____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.
Украина пошла в наступление по всем виртуальным фронтам
