Набрать вес бывает зачастую труднее, чем похудеть, предупреждают ростовчанок

Есть такая болезнь – анорексия, и она может привести человека даже к гибели…

«Я стала тоненькой, как девочка, и потому счастливой». Так ли это?

Быть худощавой сейчас модно, и многие женщины всеми силами стремятся приблизиться к современному эталону красоты. Но, чрезмерная худоба – это другая крайность, которая доставляет большое огорчение и даже страдание, особенно физическое.

Только учтите: пополнеть труднее, чем похудеть.

Итак, вес снизился, конец теории – начинается практика. Поэтому вам придётся проявить немалую настойчивость.

И.П.Павлов установил, что «правильным пищевым режимом – соответственной массой еды и правильной периодичностью в приёме пищи – обеспечивается всегда здоровый сильный аппетит, а за ним и нормальное питание».

Нередко причиной худобы становится именно привычка к одностороннему урезанному питанию, т.е полуголодному. Однако запасы организма не беспредельны, и когда будет исчерпан резерв, начнется болезнь.  Поэтому очень важно, чтобы рацион был разнообразным и содержал, кроме достаточного количества углеводов, еще белки, жиры, витамины, минеральные вещества.

 Вам надо не бороться с аппетитом, а наоборот – есть чаще, особенно продукты и блюда, богатые углеводами: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, бананы и др. В большом количестве углеводов организм нуждается для нормальной жизнедеятельности: они составляют около 70% калорийности пищевого рациона человека.

При недостаточности углеводов может нарушаться обмен жиров и белков в организме. Жиры же, в свою очередь, повышают в пище её пищевую и особенно энергетическую ценность и являются хорошими растворителями витаминов А, D, Е, К.

Утром не ограничивайтесь стаканом чая, а съедайте горячий завтрак, в обед не пренебрегайте первым блюдом и не заменяйте ужин стаканом кефира.

Если нет противопоказаний, начинайте еду с  овощных закусок: свежих салатов, маринованных овощей, грибов, квашеной капусты.

Худым  особенно рекомендуется  принимать витаминные препараты для регуляции обменных процессов. Они являются обязательной составной частью пищевого рациона.

Как это ни парадоксально, но как для худых, так и для  того, чтобы пополнеть,  необходим активный двигательный режим. Он улучшает кровообращение, стимулирует работу многих органов и систем, активизирует работу пищеварительных желёз.

Использование средств физической культуры – это не желательный полезный фактор, а необходимое условие, без которого невозможна полноценная  здоровая жизнь человека, особенно худого.

Учтите, что систематическая зарядка по утрам, прогулки пешком, плавание  улучшают аппетит, приводят к более активному выделению пищеварительных секретов, благодаря чему происходит более полное расщепление пищи. Кроме того, занятия спортом укрепляют мышцы, а для вас это очень важно. Можно также выполнять и специальные упражнения, позволяющие нарастить и  увеличить объём мышц в желаемых местах, сделать более упругой грудь, крепкими бедра и полными икры ног. Не забывайте о регулярном питьевом режиме: в день надо пить очищенной питьевой воды до двух литров.

Неукоснительные условия здорового образа жизни – бросить курить и злоупотреблять спиртными напитками.

Женщинам, стремящимся  поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии, необходимо знать: вам  надо правильно питаться и больше двигаться. И тогда вы сможете стать не эталоном современной красоты для подиума, а  идеалом красоты для мастеров живописи!

По материалам филиала  ФБУЗ «Центр гигиены  и эпидемиологии в Ростовской области» в г.Ростове-на-Дону

Светлана Куприна

 

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.