Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Бороться с лишним весом можно не только с помощью изнурительных тренировок и диет. Можно даже сказать, что подобные способы похудеть будут практически неэффективны, если не взять под контроль свой метаболизм – процесс, который отвечает за расщепление и переработку пищи. Благо, ускорить обмен веществ в организме совсем нетрудно, и для этого не нужны особые препараты и лекарства. Достаточно взять на вооружение следующие советы.

Еда и ее влияние на обмен веществ

 1.    Чтобы пища быстрее усвоилась и переварилась, не дожидайтесь, пока блюдо остынет – ешьте горячим. Холодная еда быстро покидает желудок, а не переваренные белки, попадая в кишечник, никуда не всасываются, что влечет за собой нарушение обмена веществ, дисбактериоз и, в конечном итоге, может привести к ожирению.

 2.    Продукты, в которых содержится крахмал, замедляют метаболизм, поэтому, что бы похудеть, стоит ограничить себя в потреблении риса, макарон, хлеба и картофеля (чипсов соответственно тоже).

 3.    Добавляйте в еду больше острых специй – они ускоряют обмен веществ. Если переборщите с остротой, вам поможет статья о том, как нейтрализовать ожог от перца.

Вода – важнейший участник обменных процессов

 1.    Следите за тем, чтобы в организме всегда было достаточное количество воды, потому как при дефиците жидкости печень с трудом выводит токсины, а это уменьшает ее способность переработать жиры. Суточная норма потребления воды для каждого человека высчитывается по формуле: 30мл на 1кг веса, и в среднем составляет 2-2,5 литра в день. Однако тем, кто хочет худеть с помощью обильного питья нужно знать, что перебор жидкости в организме может также повредить здоровью (о печальных последствиях водяной диеты мы говорили в статье про борьбу с аппетитом). Помните о том, что источником воды (около 1 л в день) для нас является обычная пища – остальной объем потребности необходимо восполнить различными напитками.

 2.    Не забывайте про кофе, ведь среди прочих свойств кофеина, он обладает способностью увеличивать объем кислорода, который поглощается при дыхании, а его избыток ускоряет процессы обмена веществ.

 3.    Стоит уменьшить потребление сахара или вовсе от него отказаться – он замедляет метаболизм.

 4.    Вода поможет нормализовать обмен веществ не только внутренне, но и внешне – с помощью закаливающих процедур. В частности контрастный душ способствует улучшению кровообращения, что благотворно влияет на метаболизм. О том, как правильно закаляться читайте по приведенной ссылке.

Воздух: как насытить организм кислородом?

 1.    Как мы уже упоминали, обилие кислорода положительно сказывается на ускорении обмена веществ в организме. Пусть получасовая прогулка (как минимум) станет вашей ежедневной привычкой, желательно перед сном – это благоприятно скажется не только на состоянии организма, но и на качестве сна, который также играет немаловажную роль для нормального метаболизма. Не забудьте ознакомиться со статьей про то, как нужно спать с пользой для здоровья.

 2.    Регулярно проветривайте комнаты, в особенности спальню. В идеале помещение должно вентилироваться свежим воздухом постоянно и спать желательно при открытой форточке. Однако следите затем, чтобы вас не продуло во избежание простудных заболеваний.

 3.    Что бы пришпорить свой метаболизм, обзаведитесь большим количеством комнатных растений. Однако имейте в виду, что не все домашние цветы способны вырабатывать кислород больше, чем поглощать. Очень ценным для вашего микроклимата станет хлорофитум – этот цветок не только аккумулирует большое количество кислорода, но еще и поглощает вредные токсины и ядовитые вещества, которые могут находиться у вас в квартире. Он также является отличным помощником в деле по борьбе с домашней пылью. Среди полезных растений, которые также способны помочь вашему обмену веществ с помощью кислорода мы бы выделили также алое и каланхоэ.

Вот основные принципы, которые помогут ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Конечно же, есть и другие способы, которые способствуют нормализации метаболизма, и если вы о них знаете, будьте добры, поделитесь в комментариях.

По материалам сайта "Как надо"

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.