Как перестать есть ночью

Переедание, особенно по ночам, очень вредная привычка, от которой нужно немедленно избавляться. Сделать это с минимально возможными потерями для себя можно, если включить в свой рацион больше сладкого и продуктов, богатых белками. Кроме того, можно начать дробно питаться, что позволит забыть о ночных трапезах.

Психологи уверены, что привычка есть по ночам вызвана нарушением пищевого поведения или синдромом ночного переедания. В середине прошлого столетия впервые была выдвинута идея о том, что причиной подобного поведения являются гормональные сбои. Дело в том, что ночью уровень гормонов сытости и сна должны быть на максимальном уровне, что дает возможность тем, кто ест в умеренных количествах и в положенное время, спать спокойно. Любители же ночных трапез мучаются без сна, пока не утолят голод. Выходит, что виной всему обыкновенные химические реакции, происходящие в организме человека и провоцирующие расстройство пищевого поведения. Все осложняется тем, что перекусывают, как правило, мучными, сладкими или колбасными продуктами. 

В итоге, в организме увеличивается выработка серотонина, гормона счастья, который позволяет заснуть только после очередной дозы вкусненького. Подкрепившись, сытый и успокоившийся человек засыпает, а после пробуждения его гложет чувство вины и мучает изжога.

Кроме гормональных сбоев, приступы ночного обжорства могут провоцировать эмоциональное напряжение и стрессы. Довольно значительное число людей взяли в привычку «заедать» все свои проблемы, накапливая при этом не только груз негативных эмоций, но и лишние килограммы и, как следствие, разного рода проблемы со здоровьем. Как результат – ожирение и равнодушное или негативное отношение к жизни.

Чаще всего любители ночных пиршеств не имеют привычки завтракать. Однако если вы хотите поменять свой образ жизни, есть по утрам придется, ведь именно полноценный завтрак – это основа здорового питания, на его долю должно приходиться более трети всех суточных калорий. Самой полезной едой считается каша. Содержащаяся в ней клетчатка благотворно действует на пищеварение, а дополнить витаминами ее можно, добавив мед, сухофрукты или орехи.

Старайтесь употреблять в пищу большое количество продуктов с большим содержанием белка. Это индейка, куриная грудка, нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты. Тем более, что значительная часть этих продуктов, помимо белка, содержит триптофан, который способен трансформироваться в гормоны сна и радости. Тем самым, вы сможете привести в норму уровень гормонов, одновременно борясь со стрессом и создавая идеальные условия для расслабления организма ночью.

Питайтесь дробно. Принимая пищу часто, но маленькими порциями, вы избавляетесь от огромного количества различных диетических проблем, таких как ночное обжорство, лишние килограммы, постоянное чувство голода.

Не отказывайте себе в сладостях. Но лучше, если вы съедите десерт не перед сном, а сразу после ужина. Отдавайте предпочтение легким продуктам. Например, можно полакомиться ягодами, йогуртовым мороженым, молочным коктейлем, медом, сухофруктами, желе, безе или орехами.

Если не удается уснуть, побалуйте себя стаканом нежирного кефира или ряженки. Хорошо помогает в борьбе с голодом обычная вода или несладкий морс – просто выпивайте в течение дня большое количество жидкости, а вечером возле кровати ставьте стакан с водой. Выпитый среди ночи, он поможет справиться с желанием идти к холодильнику.

Пребывание на свежем воздухе, регулярные занятия спортом также способствуют здоровому ночному сну.

По материалам сайта "Домашний"

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.