Как избежать целлюлита

Обычно бороться с целлюлитом мы начинаем слишком поздно, когда красивый рельеф тела уже испорчен и на коже появились ямки и бугорки. Но если придерживаться грамотной тактики, целлюлит не появится никогда!

Мое тело — мое дело

До 1973-го года ни одна женщина на свете не знала, что у нее есть целлюлит. Нет, она, конечно, видела ямки и бугорки на коже бедер, живота и ягодиц, но не придавала им особого значения. Есть и ладно — можно подумать, у других такого нет!

Но нашелся человек, который заявил во всеуслышание, что «комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше, это целлюлит!». И от него срочно нужно избавляться!

Прекрасная половина человечества поверила и вот уже несколько десятков лет ведет неравный бой с тем, что когда-то считалось природным и абсолютно нормальным.

Чем на самом деле является целлюлит — естественной особенностью женщины или эстетическим кошмаром?

Друг или враг?

Человеком, который перевернул сознание женщин, вложив в их очаровательные головки, что целлюлит — это зло, была владелец салона красоты, косметолог Николь Ронсар. Это она в 1973-м году на страницах издания Vogue опубликовала первую разгромную статью о целлюлите, а позже выпустила книгу, которая моментально стала бестселлером, — «Как победить целлюлит. Стратегия и тактика успешной борьбы».

Современные эскулапы рассматривают целлюлит не как заболевание, которое срочно нужно лечить, а как особенность подкожно-жирового слоя половозрелой женщины. Отсутствие эффекта «апельсиновой корки», скорее, должно насторожить, чем порадовать. Ведь целлюлит — это вторичный половой признак женщины, — уверяют ученые.

Но у одних представительниц прекрасной половины человечества его проявления на коже почти незаметны, а у других видны невооруженным взглядом. От чего это зависит и что нужно делать, чтобы кожа всегда была гладкой и упругой?

Найдите себя: все о стадиях целлюлита

Кроме физиологической предрасположенности на выраженность «апельсиновой корки» влияют перемены гормонального фона, нарушения кровообращения, несбалансированный рацион, малоподвижный образ жизни, частые колебания веса, вредные привычки.

Если устранить максимум провокаторов, способствующих образованию целлюлита, кожа будет гладкой, бархатистой и упругой. Но действовать нужно своевременно. Лучшие результаты дает профилактика и грамотная тактика при первой и второй стадиях целлюлита:

Стадии целлюлита:

1 стадия — предцеллюлитная. Видимых признаков изменений состояния кожного покрова нет. Единственным намеком на появление эстетического несовершенства в будущем можно считать небольшую отечность тканей. Еще один признак — от мелких, случайных ударов на коже могут появляться синяки.

2 стадия — начальная. Отечность тканей становится чуть более выраженной, а кожа на местах, склонных к целлюлиту, приобретает бледный болезненный вид. Если взять ее в складку, будут видны ямки и бугорки.

3 стадия — микронодулярная. «Апельсиновая корка» видна уже невооруженным взглядом. При прощупывании можно обнаружить мелкие и средние узлы, а при надавливании на кожу возникают болевые ощущения.

4 стадия — макронодулярная. Она встречается редко и требует обязательного обращения к врачу и принятия медицинской помощи. На коже видные крупные узлы и глубокие впадины. Узлы при этом твердые, при пальпации болезненные. Отек тканей выражен, наблюдается локальное изменение температуры в пораженной области.

9 способов предупредить появление «апельсиновой корки»

Быстрее, выше, сильнее!

Внутренними причинами образования целлюлита являются застой лимфы и нарушения венозного оттока. Кровообращение в тканях замедляется, появляется отечность, клетки кожи испытывают дефицит кислорода.

Высокая физическая активность помогает сохранить баланс, улучшает кровообращение и тем самым предупреждает появление настораживающих симптомов. Лучшими видами спорта против «апельсиновой корки» являются те, которые стимулируют кровообращение ног.

Фитнес против целлюлита!

Заниматься нужно не меньше 30 минут в день! Лучшие виды нагрузок — быстрая ходьба, плавание, велопрогулки, прыжки через скакалку, аэробика.

Больше воды

Совет кажется банальным, тем не менее, он очень эффективен. Раньше других «апельсиновая корка» появляется у тех, кто пьет недостаточное количество воды. Вода необходима для хорошего кровообращения, своевременного выведения из организма токсинов, дренажа тканей и лифтинг-эффекта. Рекомендуемые нормы — не менее 6-8 стаканов в сутки. Если обычная вода кажется вам невкусной, добавьте кружочек лимона, апельсина или огурца. Такая вода приятна на вкус, отлично освежает.

5 фруктов и овощей каждый день

Чтобы отсрочить проявления целлюлита или не допустить его вовсе, нужно питаться правильно, а значит, рацион должен быть сбалансирован, то есть не содержать «пустые» калории. Ценные витамины и минеральные вещества должны поступать с каждым приемом пищи. Обязательно употребление овощей, ягод и фруктов. Кстати, есть их лучше всего в свежем виде. Такие плоды богаты на клетчатку, которая ускоряет обмен веществ и стимулирует метаболизм.

Помните, что сладкая, жирная, соленая и копченая пища способствует набору жировой массы, а значит, и формированию целлюлита. А 5 фруктов и овощей каждый день, напротив, поддерживают фигуру стройной (или способствуют похудению при избытке жира), насыщают организм ценными веществами, и за счет содержания антиоксидантов, укрепляют кожу и продлевают ее молодость.

Антицеллюлитная косметика

Как и в профилактике морщин, в борьбе с целлюлитом важно использовать профессиональную косметику. Она очень эффективна на 1-й и 2-й стадиях, когда решающую роль играют нарушения обмена веществ, проблемы с оттоком лимфы, снижением уровня увлажненности кожи. Антицеллюлитная косметика в этом плане творит чудеса, работая во всех указанных направлениях. Полезными могут быть и кремы для похудения с аналогичным принципом действия.

На заметку!

Самыми эффективными борцами с «апельсиновой коркой» являются следующие ингредиенты: экстракт черного перца, кофеин, карнитин, фукус, эсцин, ламинария.

Нежно, жестко, грубо

Чтобы не допустить целлюлита или улучшить состояние кожи на 2-й и 3-й его стадиях, не менее трех раз в неделю нужно массировать кожу проблемных зон. Эта процедура стимулирует кровообращение, разглаживает кожу и снимает отечность тканей. В качестве меры профилактики подойдет массаж махровой варежкой в душе, а для борьбы с эстетическим несовершенством — щипковый, баночный, дренажный, сочетание нескольких методик.

Криотерапия

Для профилактики целлюлита и продления красоты и молодости кожи все водные процедуры нужно завершать обливаниями холодной водой. Этот простой трюк стимулирует циркуляцию крови и укрепляет кожу. Струей холодной воды нужно обдавать кожу от ягодиц до щиколоток, делая акцент на бедрах, внешней стороне бедра.

Горячие обертывания

Это одна из самых комфортных и приятных процедур для кожи. Проводить ее нужно 1-2 раза в неделю. В зависимости от выраженности «апельсиновой корки», подберите состав. В качестве профилактики подойдет любой вариант.

Горячие обертывания расширяют сосуды в местах нанесения средства, стимулируют кровообращение и процесс расщепления жиров.

Какое обертывание выбрать?

Самыми эффективными в домашних условиях являются обертывания с грязью Мертвого моря, парафиновые, альгинатные, медовые и кофейные, шоколадные.

Контроль над весом

Да, без этого не обойтись! Чем больше жировой массы в организме, тем отчетливее видны проявления целлюлита, и тем сложнее от них избавиться. Нет смысла идти в бой, когда один из главных провокаторов «апельсиновой корки» не устранен.

Борьба со стрессом

Стресс незаметно подкрадывается и действует на организм разрушительно. С нашим телом он не церемонится, неизменные его спутники — свободные радикалы, вызывают нарушения в клетках и форсируют процессы старения. В тандеме с другими факторами это способствует формированию целлюлита.

Лучшие методы борьбы со стрессом — хобби, йога, дыхательная гимнастика, сеансы акупунктуры, аутотренинг.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

— Почему появляется целлюлит?

Целлюлит — это не просто косметическая проблема. Появление целлюлита говорит о том, что внутри организма что-то не так. В первую очередь, это относится к накопившимся токсинам и нарушению кровообращения.

Токсины имеют свойство накапливаться в жировой ткани, поэтому, чем больше токсинов, тем больше жировых депо для них строится. И первой профилактикой целлюлита будет отсутствие вредных привычек — например, употребления некачественных продуктов и злоупотребления обезболивающими. В пищу лучше употреблять растительные масла, нежирную рыбу и мясо, лавровый лист, мяту и лук, увеличить потребление свежих овощей и фруктов.

Необходимо пить как можно больше воды, а также следить за регулярностью стула. Если стул реже, чем один раз в два дня, кишечник следует очищать, иначе процессы гниения увеличивают уровень токсинов в организме.

Когда отток крови затруднен, то жидкость из вен начинает попадать в окружающие их ткани. Именно мышцы ног отвечают за отток венозной крови к сердцу, поэтому для профилактики целлюлита хорошо подходят такие физические нагрузки, как прогулки, приседания, «велосипед» и другие упражнения на нижнюю часть тела. Также следует исключить ношение неудобной обуви и, особенно, обуви на высоком каблуке, т.к. именно это и способствует неестественному кровообращению. Хорошей профилактикой послужит и хождение босиком.

К вспомогательным методам профилактики целлюлита можно отнести грязевые обертывания, при отсутствии противопоказаний лимфодренажный и баночный массаж.

Комментарий эксперта

Лилия Анатольевна Гуценко, врач-дерматокосметолог

В результате нарушения микроциркуляции в жировой ткани жировые клетки начинают активно расти и «всасывать» в себя токсины, жидкость, «отходы» и т.д. Из-за этого они становятся огромными. Соединительная ткань, в свою очередь, начинает «выдавливать» их наружу. Все это проявляется в форме некрасивых бугорков на коже, прозванных в народе «апельсиновой коркой».

Следует помнить, что целлюлит — это не просто жировые отложения на животе, бедрах или ягодицах. «Запущенный» процесс превращается в настоящее заболевание. Из-за того, что сдавливаются артерии и вены, происходит застой крови и лимфы, кожа в местах поражения со временем приобретает «синюшный» оттенок, появляются капиллярные «сеточки».

Так как появление целлюлита связано, в том числе, с гормональными процессами, происходящими в организме женщины (на образование целлюлита сильное влияние оказывает женский гормон — эстроген), считается, что взрослым женщинам нельзя избежать его появления. Но на ранней стадии целлюлит можно легко контролировать, и помогут вам в этом следующие профилактические меры:

Больше движения

Основа для формирования целлюлита — застойные явления в органах и тканях. Выход — больше движения. Хорошая профилактика — ходьба пешком. Ходим в день около 4-5 км. Сидячая работа? Опять же — делаем перерывы и ходим. Приходится много стоять? Найдите время на то, чтобы и размять и помассировать мышцы. Ну, и конечно, ходьбой нужно заниматься в удобной обуви. Высокий каблук и здоровая ходьба — вещи несовместимые, как бы вам ни было удобно ходить или даже бегать на каблуках.

Здоровое питание

Нельзя говорить о борьбе с целлюлитом и не говорить о правильном питании. Откажитесь от жирной и соленой пищи. Она приводит к лишнему весу и целлюлиту. А соль задерживает воду. Опасной для здоровья является и жареная пища. Далее всем известные «вредности»: газировка, сладости, выпечка. Уменьшаем/убираем их и «прощаемся» с целлюлитом.

Что кушать? Больше овощей. Можно и фрукты. Кушайте цельнозерновые каши. Добавляйте в свой рацион нежирные кисломолочные продукты. Задача не сесть на жесткую диету, от которой организм получит больше стресса, чем пользы. Главное — изменить свой рацион и сделать его более здоровым и полезным для всего организма!

Массаж

Держите кожу в тонусе! Вместо мочалки используйте в душе щетку с натуральным ворсом. Она хорошо массируют кожу и избавляет ее от «мертвых» клеток. Также вы можете купить специальную антицеллюлитную щетку с круглыми твердыми зубчиками. Этой щеткой хорошо делать массаж после нанесения на кожу масла или специального крема.

Физическая нагрузка

Миллион раз «да» физической активности. Без нее никуда. Ежедневная десятиминутная зарядка отлично активизирует кровообращение и избавит вас от ненавистной «апельсиновой корочки». Делайте упражнения для пресса, «велосипед», «ходьбу на ягодицах», втягивание/выпячивание живота, махи ногами в стороны, приседания и т.д. Если есть возможность, проводите выходные активно. Велосипед, катание на роликах, участие в активных играх, пешие прогулки не только оздоровят тело, но и подарят вам отличное настроение и заряд бодрости.

Комментарий эксперта

Зоя Евгеньевна Константинова, врач-дерматолог, косметолог

Впервые кожа бедер и ягодиц перестает быть гладкой и появляется подобие апельсиновой корки весьма рано — у девушек в возрасте 12-13 лет, при обильном развитии подкожной клетчатки. С возрастом, увеличением объема жировой клетчатки (ПЖК), снижением физической активности, ухудшением трофики тканей и, соответственно, снижением тонуса мышц, бугристость зоны бедер и ягодиц становится более и более заметна, и все менее приглядна.

Появление целлюлита обусловлено несколькими факторами: гендерными особенностями или расположением жировой клетчатки, вплетением волокон большой ягодичной мышцы в кожу (в связи с чем, наблюдается видимое усиление бугристости при напряжении мышцы), сюда же можно отнести предрасположенность к этой напасти.

Выделяют несколько стадий целлюлита. Стадии отражают выраженность изменения тканей, а формы — суть патологического процесса.

1 стадия

Незаметна для глаз, однако уже можно отметить легкую травматизацию кожи и пониженное заживление тканей на участках, затронутых целлюлитом. На клеточном уровне происходит увеличение доли ПЖК, повышение проницаемости стенок капилляров вследствие перерастяжения, также появляются микроскопические кровоизлияния.

2 стадия

Только при напряжении мышц и в сидячем положении проявляется умеренно выраженная неровность кожи, напоминающая корку апельсина. Незначительно выражена бледность, «мраморность» кожи. На ощупь кожный покров может быть слегка прохладным. Микроциркуляция и лимфоток в пораженных областях снижены.

3 стадия

Бугристость кожи заметна в покое. Прохладность и бледность кожи, при надавливании могут появиться даже болевые ощущения. Отечность и нарушения местного кровообращения и лимфообращения прогрессируют. Соединительно-тканные перемычки между группами жировых клеток (адипоцитов) становятся более плотными и грубыми.

4 стадия

Крупные, спаянные с кожей конгломераты клеток малоподвижные и даже болезненные. Отечность, возникающая из-за лимфостаза и ухудшенного кровообращения. Внешние проявления представлены крупной и мелкой бугристостью, мраморностью и прохладностью кожи бедер и ягодиц.

Что является основным патогенетическим звеном в развитии липодерматосклероза, (то есть целлюлита) в настоящее время в процессе обсуждения: избыточный ли рост жировой клетчатки или ухудшение венозного кровообращения. Потому что зачастую на рыхлость, неровность и неприглядность кожи жалуются женщины со сниженной и нормальной массой тела. В любом случае основные моменты в лечении — это устранение нарушений микроциркуляции, нормализация питания и питьевого режима.

Борьба с целлюлитом требует активных и решительных действий. Если вы готовы, ловите список самых действенных процедур!

Приседания и выпады

В разы увеличивается эффективность, если они с утяжелением. Например, если приседания, то со штангой. После нескольких дней усилий и адской боли, наметится упругая бразильская попа. Кожный покров будет становиться все более теплым и гладким. Не забывайте про питьевой режим, антицеллюлитные кремы.

LPG массаж

Он не зря любим людьми, держащими себя в хорошей форме. В совокупности с диетой, антицеллюлитными кремами и самомассажем, 5-7 процедур дадут хороший видимый результат. Но это не значит, что можно остановиться и почивать на лаврах.

Антицеллюлитный массаж

Прекрасно сочетается с диетой, упражнениями и обертываниями, но не подходит людям с хрупкими сосудами, поскольку процедура весьма интенсивная. Если вы не готовы к неприятным ощущениям, то это не для вас.

Мезотерапия

Инъекции различными коктейлями, в том числе с липолитическими (жирорастворяющими) компонентами замечательно сочетаются с физическими упражнениями, но, естественно, не день в день.

Правильное питание

Одновременно с другими методами следует нормализовать питание, уменьшить количество потребляемых калорий, особенно если они поступают за счет простых углеводов (сахар, картофель и т. д.).

Красивая фигура, круглая упругая попа и стройные бедра — это только отчасти генетика, в возрасте после 30 лет — это результат упорного труда, которым просто невозможно не гордиться. Сексуально выглядеть можно в любом возрасте, было бы желание! Любите и уважайте себя, удачи в борьбе!

Комментарий эксперта

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач-диетолог

Если рассматривать причины возникновения целлюлита, то сидячий образ жизни я бы поставил на первое место. Причина в том, что продолжительное сидение нарушает микроциркуляцию жидкостей на задней поверхности бедер, приводя к затруднению оттока лимфы и межтканевой жидкости. Это включает каскад последующих изменений, приводящих к появлению эффекта «апельсиновой корки».

Кроме того, сидячий образ жизни приводит к накоплению жира, в том числе, и в области бедер. Проанализировав эти механизмы, я понял, что борьба с целлюлитом должна включать в себя активную борьбу с продолжительным сидением. Что я рекомендую?

Упражнения

В течение рабочего дня необходимо периодически вставать из-за стола и выполнять простые упражнения — приседания, отжимания от края стола и др.

Ходьба

Сделайте привычкой ходить по лестнице несколько раз день, в том числе и на работе. Не стойте на эскалаторе по дороге на работу и обратно. Выходите из лифта не на своем этаже, а на 3 этажа ниже.

Массаж

В конце дня желательно делать самомассаж бедер или вибромассаж.

Фитнес

Занятия фитнесом эффективно помогают бороться с застоем крови и лимфы. Важно тренироваться каждый день, не менее 30 минут. Если у вас нет свободного времени для ежедневных занятий фитнесом, рекомендую обратиться к эмс-тренировкам, они сочетают легкий фитнес и электромиостимуляцию — комбинированный высокоэффективный тренинг.

Занимаясь подобным видом фитнеса, вы избавляетесь от лишнего жира и проявлений целлюлита, укрепляете мышечный каркас и одновременно проводите профилактику застоя крови в области бедер и органах малого таза.

Питание

Питайте кожу снаружи и изнутри. Водорослевые обертывания насыщают поверхностные слои кожи питательными веществами. Рацион питания с большим количеством овощей и фруктов хорошо насыщает клетки кожи изнутри и улучшает упругость кожи.

Контроль веса

Контролируйте вес своего тела и не допускайте его увеличения. Вовремя применяйте меры по уменьшению количества жира в организме. Эти мероприятия не дадут целлюлиту шансов проявить себя.

По материалам сайта «Рамблер Женский»

 

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.