Лето-2017 ждёт вас

Новости города Ростова-на-Дону и юга России

zhirДля начала небольшой ликбез. Немного жира на животе - врачи его называют висцеральный - на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» - значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий. 

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании - многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение! 

Вы избегаете кардионагрузок

"Железо" в тренажерном - это хорошо. Но "прокачивающие" упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания. 

Ваша пища - из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй. 

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий - и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, ино с тем же количеством калорий - 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира! 

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего "пузика". Последнее особенно касается женщин. 

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы. 

Вы пьете диетическую колу и другие напитки
Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» - одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков - диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе. 

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем. 

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

Олег Колесов, "КП"


____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.

Комментарии

  • (0)(0)

    Спасибо за информацию.

  • (0)(0)

    Спасибо за полезную информацию

  • (4)(0)

    "...Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий..."
    Как надоело читать этот бред недоучившихся в школе профанов! Насыщенный - значит все связи в органической молекуле заполнены атомами водорода! Не имеется двойных связей. Жиры, содержащие много насыщенных жирных кислот (стеариновую, пальмитиновую), например баранье сало, при обычной температуре имеют твердую консистенцию. Питательная ценность этих жиров ничуть не выше ценности жидких растительных масел. Просто они твердые!
    А не потому, что быстро насыщают! Быстро откладываются на стенках сосудов! Авторы, хоть погуглите прежде, чем писать, даже книжек можно не читать. Только не пишите из головы, видимо, вы в нее только едите!

  • (4)(0)

    "...Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола..." Вы видели аскорбиновую кислоту? она в белых таблеточках продается. При чем здесь цвет?! Цвет - это каротин (и имеет он отношение к витамину А) и флавоноиды. Все это страшно полезно. Но не из области яркости фруктов от витамина С. Очень хочется спросить автора - КП - это что? клуб первоклашек? тогда простительна и графомания, и незнание...

  • (2)(0)

    Не сердитесь так, не горячитесь. Если решили прочитать материал, то выберите из него то. что вам кажется действительно полезным и реальным. И доказательно (убедительно) опровергните неверные-ложные, на Ваш взгляд, суждения, доводы, аргументы. Ещё лучше - представьте свою версию, в данном случае - борьбы с жиром, ожирением, перееданием.
    Хотя, понимаю темперамент, нетерпимость, возмущение - можно и "раздолбать" автора.
    Я предпочитаю разнообразное 4-х разовое питание с обильными (1-2 в день) порциями далеко не диетических продуктов, которые сжигаются пешими темповыми прогулками к морю и обратно, другими (силовыми) физическими нагрузками...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *