Наши ноги ежедневно выдерживают огромную нагрузку, и поэтому так важно сохранить как можно дольше их здоровыми. К сожалению, заболевания ног отмечаются у многих, особенно у женщин. У кого-то растут косточки, искривлены пальцы из-за высоких каблуков и жесткой обуви. Между тем для того, чтобы сохранить ноги здоровыми надо в первую очередь правильно подбирать обувь.
Большое значение имеет размер обуви, который должен соответствовать размеру стопы. Обувь должна плотно обхватывать стопу с боков, но не сдавливать ее и не нарушать ее кровообращение. В правильно подобранной обуви пальцы не должны упираться в носок обуви.
При ходьбе нога «живет», ее размер динамично изменяется. Поэтому, когда мы примеряем обувь в статичном положении, зазор между носком и пальцами должен быть минимум 1 см. Если носок у туфель фигурный (например, с резким сужением), то это сужение должно начинаться только после физиологического припуска в 1 см.
Каким должен быть каблук? Низким, высоким или средним? Или его совсем не должно быть? Каблуки – это вовсе не так уж плохо, как считают некоторые. Каблук нужен как возвышение, с которого легче шагается, которое облегчает перекат с пятки на носок. Мышцам ног на каблуке нужно меньше усилий, чтобы согнуть обувь в подъеме. Но все хорошо в меру, и каблуки тоже. Высокий каблук изменяет биомеханику стопы. Поднятая на высокий каблук нога не может передвигаться с прежней легкостью, площадь опоры снижена, усилена на пальцы, что вызывает их искривление в дальнейшем. Шаг получается короче, а ноги к вечеру устают. Оптимальная высота каблука — 1/14 от длины стопы, то есть не более 2-3 см. Более высокий каблук — всего лишь дань моде.
Облегчить перекат стопы и снизить усталость может не только каблук, но и форма подошвы. Очень удобна массивная подошва с закругленным носком. Подошва защищает ногу от мелких неровностей, от ударных нагрузок и холода. Для ходьбы по асфальту подошва должна быть достаточно толстой и мягкой, особенно в зимнее время. А тонкая кожаная подошва хороша для гладких покрытий в теплое время года.
Большое значение имеет в обуви стелька, которая должна состоять из каркаса, амортизирующей пластинки и покрытия, контактирующего с ногой. Идеальная стелька через неделю принимает форму стопы и берет ударные нагрузки на себя. Стелька не должна разрушаться, должна легко выниматься для проветривания. За время службы обуви желательно сменить стельку не менее двух раз.
Часто в обуви используются супинаторы — вкладное коррекционное приспособление специальной конструкции, которое поддерживает продольный и поперечный своды стопы. Сегодня все больше людей нуждаются в супинаторе. Так не проще ли поставить его во всю обувь?
Действительно супинатор нужен тогда, когда нога устала. В конце дня уставшая стопа опускается на супинатор, который поддерживает ее и предохраняет от распластывания. Но если стопа лежит на супинаторе с утра, свод стопы разучится выполнять свою рессорную функцию, что неминуемо приведет к плоскостопию. Сегодня большинство школьников страдают какой-либо разновидностью плоскостопия, одной из причин которого, помимо неправильно подобранной обуви, может быть повальное увлечение кроссовками с супинаторами.
Выбирая обувь, помните: она должна быть не только красивой, а в первую очередь – удобной, правильной и не вредить здоровью.
По материалам филиала ФБУЗ «ЦГиЭ в РО» в г. Ростове–на—Дону
____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.
Фрагмент украинской ракеты упал на жилой дом в Ростовской области
