Как пережить это жаркое лето без потерь для здоровья, учат ростовские специалисты

Очень жаркая погода, кроме дискомфорта представляет серьезную угрозу здоровью, особенно для тех, кто страдает  гипертонией и сердечными заболеваниями. Как же избежать осложнений для здоровья в такую жару?

В первую очередь, по возможности, в самое жаркое время дня не выходите из помещения, поменьше бывайте на открытом солнце, не перегружайте себя тяжелой физической работой.

Не ограничивайте себя в питье. В течение дня количество употребляемой жидкости для взрослого человека должно быть  примерно два литра.  Как правильно утолить жажду? Запомните: для этого годится не всякая жидкость. Сладкие прохладительные напитки утоляют жажду лишь на короткое время. А потом хочется пить ещё сильнее. Следует пить очищенную воду без газов, натуральные фруктовые соки, столовую минеральную воду, зеленый чай.

Категорически не рекомендуется пить алкогольные напитки, особенно на открытом солнце. Не стоит выпивать много воды сразу, залпом.  Жажду так не утолить, а отечность и слабость могут  появиться. Необходимо помнить: выпитая вода утоляет жажду не сразу, а лишь после того, как, дойдя до желудка, всосется в кровь, т.е. через 5-10 минут. Лучше пить воду небольшими порциями через короткие промежутки времени.

Из рациона питания необходимо исключить жирную, тяжелую пищу, все жареное. Отдайте предпочтение овощам и овощным блюдам, фруктам, ягодам, с большим содержанием витамина С, употребляйте больше зелени. Из молочных продуктов лучше употреблять  кисло-молочные, в том числе «Тан», «Айран».

Выбор одежды тоже имеет значение. Одежду лучше надевать светлую, просторную, из натуральных тканей, дающую доступ циркуляции воздуха к телу. Узкая обтягивающая одежда из синтетических тканей препятствует нормальному потоотделению и охлаждению, а также может вызвать раздражение кожи и зуд.

При длительном нахождении на открытом солнце необходимо носить головной убор и солнцезащитные очки. При чрезмерной солнечной активности очки сглаживают негативное излучение солнечного света.

Принимайте душ чаще, лучше – контрастный! Утром, вечером и в течение дня, по возможности. Первые струи воды – теплые, потом холоднее. Утренний душ заканчивать прохладной водой,  вечерний (перед сном) теплой.

При перегреве организма и значительной потере воды у человека может возникнуть тепловой удар. Его симптомами является горячая сухая кожа, повышенная температура, частый сильный пульс, головная боль и рвота. У пострадавшего темнеет в глазах, кружится голова, он может даже потерять сознание.

Избыточная потеря соли в результате обильного потоотделения может быть причиной  судорог мышц, рук, ног, живота.

В такое жаркое время возможно осложнение хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Не забывайте своевременно принимать назначенные врачом лекарственные препараты, избегайте излишних физических нагрузок и будьте здоровы!

По материалам филиала ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области в г. Ростове-на-Дону"

Светлана Куприна

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.