Как не впасть в нуклеомитуфобию?

В последние недели и особенно дни соцсети психологически терроризируют граждан: вот-вот будет теракт на АЭС, вот-вот начнётся ядерная война.

И многие панически скупают йодосодержащие препараты, шьют противопыльные тканевые маски, пытаются раздобыть противогазы и ОЗК – в общем, как-то подготовиться, но больше – чтобы успокоить себя.

Вообще, времена настали такие, что те, кто не спятил в пору коронавируса, сейчас добирают, как говорится, до кондиции.

Ну, а если серьёзно, то нынешняя ситуация представляет собой очень серьёзную нагрузку на психику человека.

Имя этой болезни – нуклеомитуфобия, иными словами – боязнь ядерной войны.

Оговоримся сразу: предотвратить подобное явление, если таковое всё же случится, мы не сможем. И скорее всего в этом случае произойдёт нечто неконтролируемое, когда кому-то спастись будет весьма проблематично. И уж точно мы вряд ли спасёмся. И потому отравлять себе жизнь ещё и ожиданием этого явно не стоит.

Надеемся, что глобальной ядерной войны не будет никогда. Но как себя вести, если вокруг только об этом и говорят? Дадим ряд рекомендаций.

1. Важно правильно анализировать имеющуюся информацию относительно положения дел. Истерика часто возникает из-за недостатка информации или неправильного ее толкования. Изучайте надежные источники новостей, анализируйте данные специалистов и экспертов, чтобы лучше понять реальную ситуацию.

2. Разберитесь в истории и современных политических отношениях. Определитесь, какие политические, экономические и социальные факторы могут влиять на вероятность возникновения атомной войны. Более глубокое понимание политики и истории поможет уменьшить страх и предотвратить истерику.

3. Общайтесь с экспертами и специалистами, если есть такая возможность. Поговорите с людьми, имеющими знания в области международных отношений или ядерного оружия. Они могут разъяснить вам причины, последствия и вероятность возникновения атомной войны, что поможет снизить страх и неадекватные реакции.

4. Развивайте эмоциональную устойчивость. Истерика часто проистекает именно из эмоциональной неустойчивости и неподготовленности к стрессовым ситуациям. Регулярно тренируйте формы самоуправления и стратегии расслабления – такие, как медитация, глубокое дыхание и физическая активность, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессу.

5. Учитесь контролировать свои мысли и эмоции. Истерика может быть вызвана негативными мыслями и предположениями. Обратите внимание на свои тревоги и страхи и попробуйте заменить их позитивными и реалистическими представлениями, думайте о будущем, о приятном. Отказывайтесь от катастрофического мышления и сосредоточьтесь на том, что под вашим контролем.

6. Устанавливайте разумные ограничения на медийное потребление. Постоянное изобилие новостных программ и социальных сетей может поддерживать и возбуждать эмоциональное состояние, а также усиливать страхи и представления о возможности атомной войны. Определите, сколько времени в день или неделю вы готовы потратить на новости и информацию, чтобы избежать перенасыщения информацией и возможной истерики.

7. Ищите поддержку в близких, больше общайтесь с ними. Разговор с людьми, которым вы доверяете и которым можно рассказать о своих страхах и беспокойствах, поможет разобраться в ситуации и расслабиться. Выясните мнение других и посмотрите на ситуацию с разных точек зрения, чтобы получить более объективное представление о реальных угрозах и рисках.

Главное – не оставайтесь один на один с вашими мыслями и тревогами.

Вот смотрите: вчера целый день нагнетали обстановку, предупреждая, что по ЗАЭС будет удар и произойдёт выброс радиации в ночь на 5 июля.

Наступило 5 июля. Что-то произошло?

Нет, ну не совсем же они все там идиоты? А значит, всё-таки можно расслабиться и просто начать получать удовольствие от жизни.

Тем более что жизнь короткая такая…

Екатерина Ляйде

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.