В холодное время года человеческий организм сильно уязвим. Солнечные лучи не греют, погода угнетает, вызывает депрессию, организм не получает нужного количества витаминов. Все это приводит к снижению иммунитета и различным заболеваниям, особенно респираторным. Что же делать для того, чтобы быть здоровым? Как укрепить иммунитет и радоваться зимним холодам и стужам? Помогут в этом - друзья иммунитета:
Друг № 1 - сбалансированное питание
Правильное питание для повышения иммунитета должно быть сбалансированным. И для этого важно добавлять в него самые разные овощи и ягоды. В частности, главный зимний помощник иммунитета — тыква. В больших количествах в ней содержатся витамины А, С и Е. Вместе они поддерживают общий тонус, участвуют в обмене веществ, регулируют процессы кроветворения. Кроме того, очень хорошо укрепляют иммунитет черная редька, лук и чеснок. Помимо щедрого перечня витаминов и минералов, в них содержится много фитонцидов — мощных природных антибиотиков, расправляющихся с микробами. Необходимо также добавлять в свой рацион печень трески, говяжью печень, жирную морскую рыбу и кисломолочные продукты — они являются источниками витамина Д. Но и не стоит забывать о том, что крупы и бобовые, орехи, растительные масла (оливковое, льняное и др.) – тоже источники полезных витаминов группы В, витаминов А и Е, то есть признанных антиоксидантов, очень важных для иммунитета.
Друг № 2 – питьевой режим
В ежедневном рационе должно присутствовать достаточное количество жидкости. Пересушенные слизистые оболочки предельно восприимчивы к инфекциям. Поэтому их увлажнение, в том числе и изнутри, поможет избежать простуды и гриппа даже в период эпидемии. Рекомендуется начинать свой день со стакана теплой воды, а в течение дня выпивать ещё по стакану каждые 2-3 часа. Но общее её количество зависит от веса взрослого человека — на 1 кг необходимо 30 мл жидкости. Вода обогащает организм кислородом, вымывает токсины и стабилизирует обменные процессы. Кроме того, рекомендуется регулярно орошать слизистые носа изотоническим раствором или увлажнять воздух в доме и офисе с помощью приборов-испарителей.
Друг № 3 - полноценный сон
Сон является одним из столпов здоровья человека. Здоровый иммунитет невозможен без полноценного сна, потому что именно ночью образуются клетки иммунной системы. Уставшему, вымотанному физически или эмоционально человеку очень легко заболеть. В связи с этим спать зимой нужно столько, сколько этого требует организм. Рекомендуется ложиться каждый день в одно и то же время, но не позднее 22 часов. Ведь специалистами доказано, что обменные реакции и восстановление иммунной системы энергично протекают с 23 часов до часу ночи. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-9 часов в сутки. Кроме того, важно позаботиться и о спальне. Её необходимо проветривать по 10-15 минут перед сном. Если зимой спать под теплым одеялом, то температура воздуха в комнате не должна быть выше 18 градусов. Если температура выше, необходимо спать в лёгкой пижаме и под тонким одеялом. На ноги можно надеть носки, чтобы не мерзли.
Но кроме друзей, существуют еще и враги иммунитета, о которых так же стоит помнить.
Враг № 1 - постоянная гиподинамия
Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, — это болезнь цивилизации. В век прогрессивных технологий люди все больше времени проводят за компьютерами, что приводит к развитию не только проблем с ослаблением иммунитета и лишним весом, но также ухудшается зрение, деформируется осанка. Наиболее остро данная проблема встает именно зимой, когда световой день значительно короче и, возвращаясь с работы домой, человек снова садится за компьютер или телевизор. Такой распорядок дня необходимо менять! В холодное время года нужно больше времени проводить на свежем воздухе — гуляя в парке, катаясь на коньках, выгуливая домашнего питомца. Для того чтобы прогулка на свежем воздухе вместо пользы не принесла затяжную простуду, следует заранее подготовиться — позаботиться о теплой одежде и удобной обуви.
Враг № 2 – отрицательные эмоции
Негативные эмоции и раздражающие психику факторы встречаются в жизни человека повсюду. Однако если отрицательные ощущения длятся продолжительное время, это может плохо сказываться на иммунитете. Злость, тревога и другие отрицательные эмоции вгоняют организм в состояние постоянного стресса, снижая защитные функции, привлекая вирусы, инфекции, способствуя развитию различных заболеваний. К тому же серый, тусклый вид за окном зимой не способствует улучшению настроения. В связи с этим в холодное время года просто необходимо получать положительные эмоции! Специалисты рекомендуют привнести в жизнь разнообразие и новизну. Для этого необходимо чаще гулять, встречаться с друзьями, менять обстановку, выталкивать себя из привычной зоны комфорта с целью получения новых эмоциональных ощущений.
Враг № 3 — вредные привычки
Алкоголь, никотин, кофеин очень сильно ослабляют иммунитет человека. Спиртные напитки и табак – главные разрушители стенок сосудов, мочеполовой, нервной, эндокринной и других систем. Люди, злоупотребляющие алкоголем, более подвержены как инфицированию, так и вторичным осложнениям после инфицирования. По статистике, заядлые курильщики, болеют простудой тяжелее и чаще. Даже если человек является пассивным курильщиком, то есть находится в окружении курящих людей, его иммунная система под прицелом. Курение сушит слизистую носа и парализует реснитчатый эпителий, выстилающий слизистые оболочки носа и легких. Благодаря их волнообразным движениям вирус вымывается из носа. Специалисты утверждают: одна сигарета парализует реснитчатый эпителий на 30-40 минут. В холодное время года кофе помогает согреться, но злоупотреблять им не стоит — кофе обладает свойством обезвоживать организм, что критично в условиях борьбы с потенциальными бактериями.
В холодное время года есть много причин для ослабления иммунитета, но с ними можно и нужно бороться. Сохранить здоровье зимой — посильная задача. Живите активно и не впадайте в зимнюю спячку!
По материалам филиала ФБУЗ «ЦГиЭ в РО» в г. Ростове-на-Дону
____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.
Врио губернатора Юрий Слюсарь рассказал, как проехал в городском автобусе и какие дал поручения
