Чтобы нырнуть в иордань, нужно быть закалённым, считают специалисты

Каждый из нас хотя бы раз в жизни пробовал закаляться, но большинство сдались уже после первых попыток. Зато оставшееся  меньшинство – те, кто сделал закаливание регулярной процедурой, – могут похвастаться крепким иммунитетом, хорошим здоровьем и физической формой.

Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, определяющих терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс. С физиологических позиций закаливание – это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды на сенсорные системы организма, приводящие к снижению чувствительности к внешним раздражителям.

Основными закаливающими факторами являются воздух, солнце и вода. Такое же действие оказывают душ, бани, сауны, кварцевые лампы. Закаливание к теплу и холоду проводится различными раздражителями. Однако, независимо от фактора, в процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия. Принимая решение о начале закаливания, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы получить максимум пользы от закаливания, надо соблюдать правила шести «П»:

1. Постепенность повышения силы и продолжительности воздействия закаливающего фактора.
2. Постоянность закаливающих процедур. Оптимально - ежедневно или через день, не допуская длительных перерывов. Разовые, или нерегулярные тренировки не принесут никакой пользы.
3. Параллельность воздействия закаливающих факторов. Сочетанное, одновременное действие солнца, воздуха и воды более эффективно, нежели действие каждого из них по отдельности.
4. Позитивность эмоционального фона на протяжении закаливающих процедур.
5. Персональность, то есть, закаливающая тренировка всегда должна проводиться с учётом индивидуальных особенностей - возраста, пола, состояние здоровья.
6. Переносимость воздействия закаливающего фактора. Процедура закаливания не должна быть болезненной или неприятной.

При соблюдении этих правил, начать закаливание можно в любом возрасте и в любое время года -  чаще проветривать квартиру, больше гулять, ходить по дому босиком, обтираться смоченным прохладной водой полотенцем, умываться прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. И только после адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».

Начинать закаливание с экстремальных процедур, к которым относится и ритуальное погружение в прорубь, ставшее традиционным при праздновании православного праздника Крещение Господне, опасно. Это может иметь неблагоприятные и даже трагические последствия для здоровья. Даже опытным в закаливании людям при погружении в крещенскую прорубь необходимо соблюдать следующие меры безопасности:

• погружаться только в специально оборудованных местах, обустроенных безопасным сходом в воду;
• убедиться в присутствии дежурных работников аварийно-спасательных формирований;
• предварительно разогреть тело, сделать лёгкую разминку;
• подходить к проруби в нескользкой и легко снимаемой обуви;
• погружаться в воду надо постепенно, резко нырять не следует, это может привести к холодовому шоку;
• дольше минуты находиться в холодной воде чревато общим переохлаждением организма;
• не допускать погружения в воду, будучи в состоянии алкогольного опьянения;
• после выхода из воды нужно немедленно надевать сухую одежду и переходить в тёплое помещение;
• недопустимо самостоятельное погружение в прорубь детей.

Погружение в прорубь противопоказано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, мочевыделительной систем. Переохлаждение может не только спровоцировать обострение хронических заболеваний, но привести к состояниям, опасным для жизни, - таким как инсульт, инфаркт, гипертонический криз.

Важно помнить о том, что закаливание – это тренировка, а не лечение! Только регулярный и систематический подход позволит добиться положительных результатов.

Будьте здоровы!

По материалам филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области» в г. Ростове-на-Дону

Светлана Куприна

 

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.