Чтобы дольше оставаться молодой и красивой, нужно больше спать

Задумывались ли вы насколько важен  сон? Сон — это  особое состояние сознания и физиологический процесс, который характеризуется пониженной реакцией организма на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.

Сон человека состоит из трёх стадий.

· Первая стадия: стадия медленного сна. В этот период мы ещё не спим, но уже дремлем. На интуитивном уровне появляются идеи, мозг находит решения различных задач.

· Вторая стадия - это более глубокий сон. В этот момент мы перестаём реагировать на незначительные внешние раздражители, на привычный шум за окном или в квартире. В этой фазе могут возникнуть подёргивания рук, ног, иногда всего тела - так называемые сонные вздрагивания. 

· Третья фаза: третью и четвертую фазы часто объединяют и называют глубоким сном, или дельта-сном. Во время глубокого сна происходят важные процессы: накопление необходимых веществ для полноценного функционирования организма, синтез аминокислот, процессы регенерации, синтезируется соматотропный гормон (гормон роста). Во время этой стадии человека разбудить сложно. Тут же возникают 80% сновидений.

Приблизительно треть жизни человек тратит на сон.

Учёными доказано, что длительные периоды «недосыпа» приводят к истощению организма, негативно сказываются на самочувствии и качестве жизни: снижается работоспособность, портится настроение, возникают частые головные боли, слабость, а также увеличивается риск возникновения различных заболеваний, депрессии.

Лишь только после полноценного сна мы чувствуем себя по-настоящему отдохнувшими.

Полноценный сон является одним из основных факторов здорового образа жизни, неотъемлемой частью каждого человека. По своей значимости сон превосходит даже приём пищи. Люди, постоянно высыпающиеся, меньше страдают от хронических заболеваний. В период сна вырабатывается ряд важнейших гормонов, происходит нормализация кровяного давления, поддержание оптимального веса, регенерация тканей и восполнение энергии, необходимой для дневного времяпрепровождения,

Огромное влияние сон оказывает на сохранение молодости и красоты. Вследствие регулярных недосыпов появляются морщины и кожа подвергается старению быстрее. Чем раньше ложиться спать, тем качественнее будет сон. Если ложиться спать после полуночи, то организм не сможет выработать гормон роста для построения коллагеновых волокон, которые придают коже прочность и упругость, защищают от образования морщин. Давно доказано, что во время сна кожа молодеет.

Кроме того, велика роль сна и в отношении массы тела. Жировые клетки вырабатывают особый гормон – лептин, который влияет на энергетический обмен. По большей части он вырабатывается именно в ночное время. Соответственно, при нарушении продолжительности сна происходит недостаточная выработка этого гормона. Организм думает, что ему не удалось сохранить достаточное количество энергии, а её нужно откуда-то взять. Поэтому он начинает запасать её в виде жировых отложений, что приводит к увеличению веса.

Из-за отсутствия полноценного сна нарушается выработка тестостерона у мужчин и снижается либидо, вследствие чего может возникать и проблема с эрекцией.

Сон помогает нам бороться с инфекцией, улучшает состояние иммунной системы. Во время сна в организме вырабатываются особые белки - цитокины, которые участвуют в ответной реакции на инфекции и стресс. Именно они являются причиной сонливости, когда мы болеем.

При недостатке сна появляется так называемый «сонный долг», который  отрицательным образом сказывается на здоровье. У возрастного человека возникают угрозы развития инсульта, онкологических заболеваний, снижается чувствительность к инсулину, что способно привести к развитию сахарного диабета. При постоянном недосыпании у человека могут развиться атеросклероз, повышение артериального давления, проблемы с памятью. Для растущего организма «ночной образ жизни» также оказывает негативное влияние: приводит к отставанию в физическом и умственном развитии, снижению иммунитета, снижается успеваемость и восприятие информации на уроках, ребёнок становится раздражительным и импульсивным.

Также, продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше времени необходимо на рост тканей и восстановление. Например, новорожденные спят больше половины суток, а взрослым людям требуется гораздо меньше времени. Для детей дошкольного возраста рекомендуется включать в распорядок дня дневной сон, т.к. за один ночной сон практически невозможно восполнить необходимое количество энергии. Продолжительность сна взрослого человека в среднем должна составлять не менее 8 часов.

Если вы хотите укрепить своё здоровье и здоровье своего ребёнка, сохранить молодость и прекрасное настроение, то важно нормализовать сон.

Какие же правила необходимо соблюдать для крепкого, здорового сна?

·возьмите себе за правило ложиться спать не позднее полуночи, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработалась привычка ко сну;

·постарайтесь изменить свой распорядок дня. Посвятите свой вечер исключительно отдыху, не стоит в это время проявлять активность;

·перед сном не следует долго сидеть у экрана компьютера, телевизора или мобильного телефона. Особенно это касается подростков;

·исключите физические нагрузки, занятия спортом  перед сном – это приводит к возбуждению организма и способствует плохому засыпанию;

· приём пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна, т. к. полный желудок не способствует качественному сну;

· постарайтесь выделять время для ежедневных прогулок перед сном на свежем воздухе не менее 30 минут. Во время таких прогулок мозг насыщается кислородом, расслабляется и успокаивается;

·важную роль для качественного сна играют помещение и место. Обязательно проветривайте помещение перед сном. Обратите внимание, что матрас должен быть твёрдый, а подушка не должна быть большой - тогда ваше тело скажет вам «спасибо»;

·спать нужно на боку или на спине. Сон на животе - самая опасная позиция. Привычка спать в такой позе провоцирует боли в шее и позвоночнике.  Если согнуть одну ногу в колене и подложить руку под голову – это лишь усугубит ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого пояса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычке спать на животе — лишь вопрос времени. 

· если вас преследует бессонница, то очень важно своевременно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Бессонница опасна развитием хронических заболеваний особенно связанных с нервной системой, повышенной раздражительностью и депрессией.

В ритме большого города время - ценный ресурс. Многие из нас считают, что тратить время на сон -это «преступление», ведь столько всего нужно успеть сделать. Однако очень важно находить время на отдых. Сон - это залог здоровья, не стоит откладывать его на второй план. Следуя принципам здорового сна, вы предупреждаете развитие многих заболеваний в будущем, сохраняете красоту и молодость, а также вносите гармонию в свою жизнь. Высыпайтесь - и будьте здоровы!

По материалам филиала ФБУЗ «ЦГиЭ в РО»  в г. Ростове-на-Дону

Светлана Куприна

 

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.