Как предотвратить появление шейного остеохондроза

При длительном сидячем положении наш организм страдает не меньше, чем во время тяжелой физической работы. Однообразная поза вызывает статическое напряжение в мышцах и связках, в результате снижается эластичность межпозвонковых дисков, от которых зависит упругость и подвижность позвоночника. Остеохондроз может развиться в любом его отделе, офисным сотрудникам больше всего угрожает шейный остеохондроз.

Чаще всего он дает о себе знать болью в области шеи, однако иногда возникают симптомы, которые на первый взгляд не имеют отношения к соответствующему отделу позвоночника: боли в локтевом суставе, слабость ног, зрительные расстройства.

Профилактика шейного остеохондроза

Следите, чтобы спинка вашего офисного стула плотно прилегала к спине, а голова при этом не наклонялась к экрану компьютера.

Если у вас сидячая работа, старайтесь каждые 20 минут вставать с места и немного потягиваться, напрягая мышцы тела. В идеале каждый час нужно прогуливаться по комнате или подниматься на соседний этаж.

Не смотрите дома телевизор, сидя или лежа в одном положении, меняйте позу чаще, если не хотите, чтобы мышцы сильно напрягались.

Лучшей профилактикой нарушений в шейном отделе позвоночника является физическая активность. Упражнения улучшают обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляют тонус мышц, окружающих позвоночный столб. В помощь вам - силовые тренировки, йога и пилатес. Если времени на спорт-зал катастрофически не хватает, выполняйте комплекс несложных физических упражнений дома.

Упражнения, которые укрепляют мышцы шеи

1.Это упражнение нужно выполнять стоя, несколько раз в день. Выпрямитесь, руки положите на плечи. Как можно сильнее тяните шею вверх, при этом создайте руками давление на плечи, они не должны двигаться вместе с шеей. Вдохните и сосчитайте до 15, сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите это упражнение несколько раз в течение трудового дня.

2.Расправьте руки, спина прямая. Медленно перекатите голову сначала к левому плечу, затем — к правому. После – вперед и назад. Таким образом, голова должна «перекатиться» по телу не менее двух раз. Следите за дыханием – в начале упражнения делается вход, в конце выдох.

3. Это упражнение знакомо каждому из нас еще со школы. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклон головой вперед, назад, влево, вправо. Упражнение необходимо выполнять как можно быстрее. Голову наклонить в каждую сторону не менее 10-15 раз.

Тренировки не потребуют много времени, главное выполнять их регулярно, а если вы уже страдаете шейным остеохондрозом, перед выполнением этого комплекса нужно посоветоваться с лечащим врачом. 

По материалам сайта "Лечение боли"

Фото - ИИ

 

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.