Как без таблеток укрепить иммунитет

Всем понятно, что на иммунную систему возложена миссия очень ответственная и важная, поэтому иммунитет сам нуждается в поддержке, особенно осенью. Чем мы можем ему помочь?

Правильное питание

Если летом мы активно налегали на овощи и фрукты, то осенью начинаем питаться колбасой, макаронами и сладостями. Нашему иммунитету такой рацион совсем не по вкусу.

Если вы хотите укрепить защитные силы организма, следите за тем, чтобы на вашем столе как можно чаще были кисломолочные продукты, содержащие пробиотики и полезные бифидобактерии, улучшающие пищеварение и повышающие сопротивляемость организма.

Налегайте на овощи, которые дарит нам осень: тыкву, морковь, бобовые, лук, чеснок, капусту и свёклу.

Не забывайте об осенних фруктах: яблоках, винограде (особенно полезны плоды тёмных сортов) и гранатах — это известные иммуномодуляторы.

Употребляйте как можно чаще каши, особенно геркулес и гречку, это источник витаминов, кроме того, овсянка благотворно действует на пищеварение, а микрофлора кишечника играет важную роль в противодействии инфекциям.

Картофель полезно есть запечённым в мундире — так в нём сохраняется больше калия.

В рационе обязательно должны быть и морепродукты — источник многих витаминов и микроэлементов, главные из которых — йод и фосфор.

А вот от фастфуда, жареных и жирных блюд лучше отказаться.

Желательно есть 5—6 раз в день небольшими порциями и ни в коем случае не объедаться перед сном, это ослабляет организм.

Полноценный сон

Здоровый сон помогает организму отдохнуть и восстановить силы, благодаря чему ему будет проще противостоять вирусам. Поэтому осенью особенно важно спать не менее 7—8 часов в сутки.

Перед тем как очутиться в объятиях Морфея, не забудьте проветрить комнату. За полчаса перед отходом ко сну лучше не сидеть в Интернете и не смотреть телевизор, а почитать книгу или послушать спокойную музыку, это успокоит нервную систему, и вам не придётся мучиться от бессонницы.

Движение — не только жизнь!

Никто не будет спорить с утверждением, что движение — жизнь. Это ещё и хороший способ пережить адаптацию организма к смене сезонов.

Не стоит проводить вечера перед телевизором, укутавшись в плед, это не поможет повысить защитные силы организма. А вот если вы начнёте бегать по утрам, танцевать по вечерам или гулять после работы в ближайшем парке — иммунитет вам скажет за это «спасибо», и болеть вы будете намного реже.

Водные процедуры

Закаливание — один из главных способов укрепить иммунитет, однако к нему можно приступать, только если вы полностью здоровы и хорошо себя чувствуете. Обтирания и обливания нужно начинать с нескольких секунд, постоянно увеличивая время процедуры и следя за своим самочувствием.

Водные процедуры на этом не заканчиваются. Не забывайте часто мыть руки с мылом, особенно если вы находились в общественных местах или работаете в офисе. Микробы живут на предметах общего пользования: ручках дверей, телефоне, кнопках лифта, поручнях, денежных купюрах.

Хороший способ укрепить иммунитет, снижающий риск заболеть, — промывание носовой полости раствором морской соли. Так мы избавляемся от микробов, уже попавших на слизистую оболочку воздушно-капельным путём.

Избегаем стрессов

Главный враг нашего иммунитета — стрессы, гоните как можно дальше грустные мысли, не расстраивайтесь по пустякам, умейте находить положительные моменты в любой ситуации. Стрессов в нашей жизни не избежать, ваша задача — научиться им противостоять, это лучшее, что вы можете сделать для укрепления своей иммунной системы.

Ирина Терешкова

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.