Все знают о неоспоримой пользе здорового питания. Она удваивается с наступлением беременности. Как же питаться правильно во время этого важного периода?
В первую очередь, пища должна быть сбалансированной. Матери и ребенку необходимо достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Важно помнить о том, что главная задача – родить здорового малыша. Поэтому о всевозможных диетах думать точно не стоит. Неправильное питание может привести к преждевременным родам, токсикозу и т.д.
Однако нужно помнить, что чрезмерное переедание тоже не принесет пользы ни вам, ни вашему малышу. Обильный прием пищи может вызвать нарушения адаптационных процессов и срыв функциональных систем организма.
С наступлением беременности характер питания меняется. Важно сбалансировать питание в зависимости от срока развития малыша.
Во второй половине беременности рекомендуют обогащать рацион отварным постным мясом, творогом, нежирными сырами, яйцами, птицей, рыбьим жиром. Вообще, стоит прислушиваться к своему организму. Ведь в нем работают механизмы, которые помогают усваивать питательные вещества в необходимом количестве. Не стоит ущемлять себя в пищевых желаниях, ведь таким образом организм сигнализирует о том, что сейчас необходимо вам и малышу.
Не заставляйте себя кушать, когда совсем нет аппетита, что часто бывает на начальных сроках. Здоровый организм не оставит будущего ребенка голодным и обязательно потребует пищу, когда это будет необходимо.
Постарайтесь не покупать кондитерские изделия, включайте в рацион побольше фруктов и овощей. За несколько месяцев до родов ограничьте употребление аллергенных цитрусовых, некоторых ягод и фруктов (слива, клубника, малина, абрикос). Также нужно сократить количество крахмала, солений, маринованных овощей. Не нужно отказываться от завтрака, обеда или ужина. А вот перекусы, тем более вредные, стоит ограничить. Если между приемами пищи появляется чувство голода, лучше скушать яблоко или выпить кефир. Также важно правильно сочетать продукты.
Во время беременности могут развиться некоторые заболевания. Правильное питание поможет справиться со многими из них.
При анемии беременной женщине не хватает железа. Его можно получить из печени, мяса, чернослива, помидоров, свеклы, яблок, черной смородины. Однако только диетой повысить уровень гемоглобина невозможно, как правило, требуется и назначение железосодержащих лекарственных препаратов.
Если нарушен обмен веществ, нужно питаться небольшими порциями, сократив количество сливочного масла, сала.
При геморрое важно сбалансировать питание, обогатив его фруктами, овощами, отрубями, кисломолочными продуктами, минеральной водой.
Стакан теплой минеральной или кипяченой воды поможет при борьбе с запором. В третьем триместре также можно добавить сырые овощи, фрукты или простоквашу.
Помимо правильного питания беременным необходимо соблюдать и другие принципы здорово го образа жизни. Необходим полноценный сон, пешие прогулки. Усиленные занятия спортом стоит ограничить. Избегайте видов спорта, которые могут причинить травмы. В разные триместры можно заниматься ходьбой, плаванием и аквааэробикой, гимнастическими комплексами, методом Пилатеса, фитболом и йогой.
После появления на свет малыша, нужно продолжить качественное и сбалансированное питание. Обязательно включение в рацион продуктов, содержащих полноценный белок (молочные и кисломолочные продукты), жиры (растительные масла, сливочное масло), витамины (овощи и фрукты).
Наталья Кузнецова - врач акушер-гинеколог, д.м.н
Подготовила Мария Мосова
В следующий четверг врач педиатр Наталья Козырева расскажет о секретах успешного вскармливания малыша
____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.
Погиб рабочий во время ремонта канализации в Таганроге
