Советы будущим мамам. Молоко и капуста: питание при грудном вскармливании

После беременности в жизни женщины наступает новый период – материнство. Первые месяцы после родов врачи настоятельно рекомендуют кормить грудью. Мы уже писали о том, каким должен быть рацион беременной женщины, в зависимости от триместра. Данный материал посвящен питанию во время грудного вскармливания. Наши эксперты подскажут, что полезно и почему маме не нужно придерживаться аскетического типа питания.

Существует множество мифов относительно рациона в этом периоде. Считают, что женщина должна сидеть на строгой диете, пить чай с молоком – якобы от него улучшается качество лактации. Эти заявления не имеет под собой каких-либо научных оснований, следовательно, пить чай с молоком не нужно. «Ошибочно мнение, что нельзя употреблять в пищу продукты, которые могут вызывать аллергию у ребенка. Чем разнообразнее меню мамы, тем меньше вероятность появления аллергической реакции или непереносимости. Понятно, что любой продукт, съеденный в большом количестве, может стать причиной, например, сыпи. Однако это не значит, что нужно питаться только отварным мясом и крупами», рассказывает заведующий акушерским отделением Ростовского областного Перинатального центра Сергей Заяц. Заблуждением можно назвать и осознанный отказ от продуктов из коровьего молока. «Белок должен быть в пище, поскольку и молоко матери содержит белки, а без них не будет полноценного роста организма», говорит Сергей Семенович.

Рацион должен быть сбалансированным по количеству БЖУ. Поэтому питание должно включать в себя мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и продукты, схожие по составу с молоком женщины, сливочное масло, растительные масла – подсолнечное, оливковое, кукурузное; овощи - тыква, помидоры, зеленый горошек, огурцы, картофель, баклажаны, белокочанная и цветная капуста; фрукты и ягоды – абрикосы, сливы, яблоки, персики, груши. Можно включить плодоовощные соки, сахар и кондитерские изделия. Обязательна пряная зелень -укроп, петрушка и зеленый лук, сельдерей, мята или мелисса, кинза. Она повышает аппетит, улучшает пищеварение, способствует повышению тонуса в целом.

К сожалению, вернуть в свой рацион некоторые блюда в ближайшее время все же не удастся. Это относится к консервам, шашлыкам, копченным и приготовленным во фритюре продуктам, чипсам, газировке и кофеиносодержащим продуктам, салу, майонезу, хрену и горчице. Категорически запрещен алкоголь.

Очень важен тайминг приема пищи. «Кормящая женщина должна питаться примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно делать это минут за 30-40 до кормления, так молоко успеет прийти. Приблизительно меню может выглядеть так: на завтрак творог, каша или бутерброд, обед – суп, мясное или рыбное блюдо, салат, овощи, пару кусочков хлеба; ужин может быть из овощей и мяса или каши. На перекусы – фрукты, сок, печенье, какой-нибудь кисломолочный продукт», советует Сергей Заяц, заведующий акушерским отделением Ростовского областного Перинатального центра. Нужно помнить и о водном балансе. Сразу после родов нельзя пить много жидкости, при уже установившейся лактации можно увеличивать количество воды. В сутки кормящей женщине достаточно 1,5-2х литров.

Важно понимать, что такой тип питания – правильный, поскольку содержит все необходимое маме и малышу. Организм получает достаточное количество элементов и при этом не происходит перегрузки ЖКТ. Дополнительная сила должна расходоваться на малыша, а не на переваривание пищи. Помните о правилах и проявляйте заботу не только о малыше, но и о себе. 

Подготовила Мария Мосова

О том, нужна ли контрацепция во время беременности, на следующей неделе расскажет Виктория Баринова - врач акушер-гинеколог, заведующая акушерско-гинекологическим отделением в клинике профессора Буштыревой «9 месяцев», к.м.н.

 

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.