Советы будущим мамам. И хочу, и буду. Здоровые привычки будущей мамы

Беременность – особое состояние, в котором организм женщины серьезно перестраивается. Задача не только врачей, но и самой мамы в том, чтобы помочь с легкостью пережить этот период. Мы расскажем, что полезно и на что нужно обратить внимание беременной женщине.

Правильно едим

Первым делом рекомендуется тщательно следить за расписанием приемов пищи. Например, основная еда должна поступать в организм во второй половине дня, то есть с полудня и примерно до вечера (20:00-21:00). Четыре основных приема пищи – завтрак, обед, полдник и ужин - пропускать ни в коем случае нельзя. Однако помните, что желудок в перерывах между едой отдыхает и не надо его перегружать. Есть перед телевизором или за книжкой в руках – плохая привычка, в том числе и для беременных. Организм отвлекается от употребления пищи, и риск съесть больше увеличивается в разы, а поскольку желудок – это мышца, частая практика еды перед телевизором заставляет его растягиваться.

Ужин должен быть не менее чем за 2 часа до отхода ко сну, чтобы пища успела пройти желудок и попасть в кишечник. Также нужно очень тщательно пережевывать пищу - не меньше 10-15 раз.

Чтобы у беременной не возникло осложнений с перевариванием пищи и дискомфорта, надо научиться подбирать продукты. Например, не следует употреблять фрукты с крахмалом и белками, сочетать разные виды белков (мясные с молочными, бобы и орехи), крахмалистую пищу с белковой, крахмал и белки с сахарами. Нежелательно завершать обед или ужин десертом, и неважно, фруктовый он или это будет шоколад. Старайтесь не забывать проверять температуру блюд – они должны быть комнатной температуры, поскольку очень горячая или очень холодная пища одинаково вредны для организма.

Спорт – это жизнь

Многие доктора рекомендуют девушкам физическую нагрузку в меру. Подобранные специалистами для каждой будущей мамы тренировки помогут беременной женщине сохранить или подтянуть физическую форму, контролировать свой вес и способствуют улучшению психического состояния женщины. Не перегружайте и без того находящийся в стрессе организм, поэтому не усердствуйте и проконсультируйтесь с врачом – при определенных патологиях занятия спортом категорически противопоказаны. Если же врач разрешил вам небольшую физнагрузку, то наиболее подходят плавание, аквааэробика, йога, пилатес, ходьба, гимнастика, занятия на мяче (фитбол).

Гулять, гулять и еще раз гулять

Нелишними будут и простые прогулки. Это тренировка всех важных для протекания беременности систем организма. Пешие прогулки имеют массу плюсов. Во-первых, происходит активизация кровообращения и кислород поступает в ткани организма. Во-вторых, нахождение на свежем воздухе совместно с правильным питанием поддерживает перистальтику кишечника, что предотвращает запоры – частое явление у беременных. В-третьих, спокойные недолгие прогулки улучшают психологическое состояние женщины и способствуют его стабилизации.  А если спокойна мама, то и малыш в ее утробе не будет испытывать дискомфорта.

Еще одна важная привычка будущей мамы – здоровый полноценный ночной сон без перерывов.

Понятно, что придерживаться всех вышеназванных правил следует всем людям, а не только дамам в положении. Однако именно это положение заставляет многих задуматься, выработать правильные привычки и действительно изменить отношение к своему здоровью.

Виктория Баринова - акушер-гинеколог, к.м.н

Подготовила Мария Мосова

 

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.