Как загореть, чтобы не «сгореть»: десять простых правил

Лето – самое время понежиться на пляже под солнечными лучами и как следует загореть. Безусловно, загар полезен для здоровья:  под действием ультрафиолетовых лучей активизируется образование витамина D, необходимого для роста костей, укрепления мышц, значительно увеличивается содержание антител в крови, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, улучшается обмен веществ и деятельность эндокринной системы. Ультрафиолетовые лучи повышают настроение, способствуют душевному равновесию и помогают бороться со стрессами.

Однако отправляясь за солнцем, помните, что это мощное средство воздействия на организм, и иногда вместо желаемого красивого загара и здоровья, вы можете причинить себе вред.

При избыточной дозе ультрафиолетового облучения вместо загара образуется солнечный ожог.

Чрезмерный загар провоцирует сухость, истончение кожи, ускорение ее старения, может ослабить иммунную систему и повысить риск инфекционных заболеваний, а также стать фактором риска заболевания меланомой.

Чтобы не получить солнечный ожог, а также минимизировать вред солнечных лучей по сравнению с полезным эффектом, надо знать и обязательно выполнять

10 простых правил поведения на солнце:

1. Собираясь на пляж, за 30 минут до выхода на улицу наложите на кожу солнцезащитное средство, даже если облачно (ультрафиолетовые лучи могут проникать и через тучи). Солнцезащитные средства лучше приобретать в аптеках, с учетом степени защиты. Детям и людям со светлой кожей рекомендуется самый высокий показатель.
2. Принимать солнечные ванны надо до 11 часов или после 16, дозированно, начиная с 5 – 10 минут (потом в тень). Море от загара не спасает – солнечные лучи проникают в толщу воды до 1 метра.
3. Искупались в море –  обязательно оботритесь полотенцем: капли воды как линзы, увеличивают интенсивность солнечного излучения. Вновь нанесите на кожу солнцезащитное средство.
4. После пляжа примите душ, нанесите на тело средство после загара: оно снизит опасность солнечного ожога.
5. Не пользуйтесь на пляже декоративной косметикой, дезодорантом, духами.
6. Не употребляйте алкогольные напитки: даже вино и шампанское повышают восприимчивость к солнечному излучению.
7. Увеличить вероятность солнечных ожогов могут лекарственные препараты (транквилизаторы, антибиотики, сульфаниламиды, гормональные контрацептивы и др.).
8. Снизить чувствительность кожи к солнечным лучам помогут фрукты и овощи, натуральные соки, продукты, содержащие аскорбиновую и никотиновую кислоту: яблоки, зеленый лук, сок красной смородины и др.
9. Не ограничивайте себя в питье, в течение дня малыми порциями выпивайте до двух литров очищенной негазированной несладкой воды.
10. Берегите глаза, защищайте их нормальными фильтрами зелено-синего оттенка, не используйте очки желтого, оранжевого и других цветов. Такие цветные фильтры пропускают ультрафиолет, который может навредить зрению.

Не злоупотребляйте солнцем, загорайте в меру и будьте здоровы!

По материалам филиала ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области» в г. Ростове - на – Дону

Отдых на российском побережье Чёрного моря: плюсы и минусы

Светлана Куприна

 

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.