С Новым годом!

Новости города Ростова-на-Дону и юга России

budСреди современного ритма жизни человек все меньше времени выкраивает для сна, а для некоторых полноценный сон – непозволительная роскошь. Время «пролетает», а количество дел лишь увеличивается пропорционально его скорости. Многим из нас жалко расходовать драгоценные часы на сон. Но очень и очень зря! Бурная сверх нормы деятельность весьма и весьма чревата, причем не только проблемами психологического характера, но и довольно-таки неприятными неожиданностями со стороны здоровья.

Ученые, занимающиеся «наукой сна» отмечают, что сон делится на отдельные фазы и циклы и может протекать по-разному. Во время сна, как правило, человек проходит несколько определенных циклов, которые состоят из фаз быстрого и медленного сна. Отсутствие полноценного сна – это определенный риск для организма человека. Однако для того чтобы восстановить тело и мозг может помочь короткий сон.

Выбирайте время правильно

Глубокий сон, как правило, приходится на период от полуночи до трех часов ночи, поэтому вполне естественно, что через 12 часов человек чувствует себя сонным. Из-за природных циркадных ритмов наилучшим временем для небольшого, но в свою очередь эффективного отдыха является послеобеденный сон.

Вздремните по дороге

Не упускайте возможности вздремнуть по дороге на работу в общественном транспорте. Если в силу профессии вам приходится большую часть дня проводить за рулем, то периодически останавливайте авто, чтобы вздремнуть хотя бы 20 минут. Это же касается и людей, которые путешествуют на личном автомобиле. Тем самым вы не только дадите возможность организму частично восстановиться, но и обезопасите свой дальнейший путь. Ведь сонный водитель угроза жизни и своей и окружающих!

Совместный сон

Если ваша половинка в течение дня успевает вздремнуть, то не упускайте возможность отдохнуть вместе с ним (ней). Если вам вдвоем уснуть не получается, то возьмите во внимание, что секс также хорошо как и 20тиминутный сон действует на самочувствие.

Используйте таймер (будильник)

Конечно вначале «подружиться» с будильником будет непросто! Однако в дальнейшем небольшие двадцатиминутные отрывки сна станут вполне привычным делом. Когда дневной сон для вас станет привычкой, то вы сможете контролировать свое бодрствование на протяжении всего дня. Идеальный дневной сон 15-20 минут, поэтому нужно понимать и помнить, что превышая этот период, вы рискуете проснуться вялым и более «разбитым», чем прежде. При срабатывании будильника нельзя поддаваться сонливости – главное условие – просыпаться необходимо сразу же после 1-го его звонка!

Кофеиновый сон

На первый взгляд звучит, мягко говоря, странно, однако многочисленные исследования показывают, что сон после чашки ароматного крепкого кофе обладает очень высокой продуктивностью. Выпейте чашку кофе и сразу же постарайтесь вздремнуть. Кофе и сон кажется, несовместимое сочетание, но именно этот «союз» заставит почувствовать вас еще более бодрым, бдительным и энергичным, нежели чашка кофе либо короткий 20-тиминутный сон по отдельности. Как правило, кофеиновый сон дарит не только лишь заряд кофеина, активирующийся в момент пробуждения, но и освежающее действие.

Используйте подсказки

Человеческий организм, как правило, устроен непосредственно для ночного сна, именно поэтому если вы планируете дневной сон, то в комнате необходимо создать особую атмосферу. Прежде всего, нужно проветрить помещение, закрыть шторы, выключить телефон и прочие отвлекающие устройства. Далее можно негромко включить музыку, например, «звуки природы». Также достаточно эффективный метод быстро заснуть днем – это включить фоном документальный фильм о природе, животных или космосе, где монотонный голос обеспечит вам быстрый и в тоже время качественный сон.

ВАЖНО: «Хотя вышеперечисленные методы довольно-таки эффективны, все же целесообразно их применять в экстренных случаях, ибо хроническое недосыпание – это нарушения концентрации внимания и продуктивности организма!!!».

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО


____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.

Комментарии

  • (0)(0)

    Если будете пробовать, проверьте как Ваш организм реагирует на короткий сон - не более 10 мин за раз (иначе действительно будет труднее проснуться и бодрствовать), но каждый час! В таком режиме можно пребывать долго, правда, в зависимости от возраста.

    Кофе дожен быть растворимый, либо же надо пробовать заснуть не ранее 20 минут после того, как выпили его (эффект 15-го километра).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *