Новости города Ростова-на-Дону и юга России

В нашем окружении зимой и летом находятся миллионы бактерий, микроорганизмов и вирусов, но при этом мы не всегда заболеваем.  4890553_largeИ все благодаря нашему надежному защитнику – иммунитету. Иммунная система защищает выполняет ряд важных функций, но основная из них – защита от чужеродных клеток. Если вы заметили, что начали часто болеть, возможно, это свидетельство проблем с иммунной системой.

Зачастую ослабление иммунитета происходит с наступлением зимы Как следствие - мы начинаем болеть, испытывать апатию, снижается трудоспособность. Чтобы защитить свой организм, прибегайте к правильным методам поддержки иммунной системы, о которой мы и поговорим дальше.

Спорт – «подпитка» для иммунитета

Иммунитет нуждается в регулярной подпитке в такое сложное для него время. Чтобы оставаться в форме и укрепить иммунную систему, достаточно 15-минутной зарядки ежедневно. В холодное зимнее утро не всегда хочется вставать и заниматься спортом, но это очень важно для здоровья.

Занятия спортом в зимнее время можно превратить в развлечение - например, катаясь на санках. Санки – отличный способ стимулировать иммунитет и увлекательно проводить время. Катание на санках займет больше 15 минут, но вы не заметите, как быстрой пройдет время. Помните, что тяжелые физические нагрузки, такие как занятия в тренажерном зале, могут снизить иммунитет, а регулярные простые физические упражнения окажут противоположный эффект.

Катаясь на санках, вы в том числе и оказываетесь под воздействием солнечных лучей, которые важны для уничтожения микробов. Регулярное пребывание на свежем воздухе положительно сказывается на здоровье.

Кроме санок, можно заняться и другими зимними видами спорта (лыжи, фигурное катание), а также бегом, аэробикой, длительными пешими прогулками. Доказано, что регулярные умеренные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета. Ведь никто не станет спорить, что занимающиеся физкультурой и спортом люди болеют простудой и гриппом реже тех, кто спортом не занимается .

Горячие напитки и правильная пища

Горячий фруктовый или травяной чаи также оказывают стимулирующее и поддерживающее воздействие на организм. В чае содержится масса витаминов (С, Р, РР). Так, например, в свежем листе чая содержится в четыре раза больше витамина С, чем в лимоне, а в сухом чае витамина С до 230 мг на 1 грамм. Дополняя чай медом и лимоном, эффективность напитка вы увеличиваете в несколько раз.

Знакомый с детства всем чеснок как антигриппозное средство и сегодня используется для стимулирования иммунитета. Его по праву можно назвать естественным антибиотиком, который обладает антибактериальным действием. Чеснок, кстати, необязательно жевать - можно употреблять как обычные витамины, запивая водой.

В зимнее время в нашем рационе должны присутствовать полноценные белки (бобовые, мясо и рыба). Мясо или рыба обязательно употреблять в пищу каждый день, а вот бобовыми можно ограничиться 1-2 раза в неделю.

Поход в баню

Высокая температура вызывает незамедлительную реакцию организма – начинается активная выработка белых кровяных телец. Это приводит к уничтожению вирусов. Регулярное посещение бани или сауны способствует выработке антивирусных веществ. Баня считается отличной профилактикой простудных заболеваний. Как результат - ускоряется приток крови к коже, расширяются капилляры и снижается кровяное давление.

Если баня противопоказана по каким либо причинам, как вариант можно рассмотреть горячую ванну с лавандой. Горячая ванна на ночь помогает бороться с плохим самочувствием и напрочь забыть о стрессах. Добавив эфирное масло цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут), вы защитите свой организм от всевозможных вирусов.

Хорошее настроение

Больше улыбайтесь! Это простое правило на самом деле очень действенное. Искренняя радость вызывает гормон «счастья» (эндорфин), который улучшает самочувствие и повышает иммунитет.

Для поднятия настроения слушайте музыку. Медики утверждают, что благотворно на организм влияет джаз. Впрочем, эффективной будет любая музыка, которая вам нравится, - от классики до рока. Главное - чтобы она не была слишком громкой: это мешает расслаблению на подсознательном уровне.

Сон - прежде всего!

Результатом недосыпания является стресс, который очень опасен в зимнее время для и без того ослабленного организма. Стандартная продолжительность сна – 7-8 часов. Старайтесь приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. Следуя графику, вы получите бодрость и хорошее настроение.

Болеть никто не любит. Поэтому используйте максимум методов для поддержки иммунитета. Обязательно занимайтесь спортом (санки, лыжи, выбор которых огромен на сайте http://rostov-na-donu.aport.ru/), больше проводите время на свежем воздухе, пейте травяные чаи и улыбайтесь, не забывайте мыть руки, правильно питайтесь - и простуда обойдет вас стороной.

Нина Миронюк


____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.

Рубрики